Tip berguna

Malam-malam tanpa tidur dan terbangun terus-menerus - bagaimana untuk menyelesaikan masalah tidur

Pin
Send
Share
Send
Send


Seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya dalam mimpi, dan jika seseorang tertidur, hampir tidak menyentuh kepalanya dengan bantal, maka bagi mereka yang menderita insomnia, lapan jam tidur yang diperlukan adalah tugas yang agak sukar. Tidur yang baik adalah jaminan kesihatan dan penampilan yang baik, dan insomnia atau mimpi buruk menjadi lemah, menyebabkan kerengsaan dan juga kemurungan. Keupayaan untuk tidur dengan baik dan riang dipengaruhi oleh banyak faktor - dari dekorasi bilik tidur hingga ke diet dan suasana hati.

Kenapa kita perlu tidur begitu banyak?

Semua orang tahu bahawa tidur juga diperlukan untuk seseorang, seperti makanan, misalnya, tetapi sedikit yang tahu mengapa. Mengikut kajian, dalam mimpi, tubuh manusia pulih dari aktiviti harian. Ia adalah dalam mimpi bahawa sel dipulihkan dengan lebih cepat dan hormon yang diperlukan dihasilkan.

Selain kanak-kanak dan remaja yang perlu tidur lebih banyak, orang dewasa memerlukan purata tujuh hingga lapan jam untuk merasa mengantuk. Tidur yang sihat melibatkan dua fasa - fasa tidur yang disebut REM yang dikaitkan dengan impian, dan fasa tidur lambat. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa 7-8 jam adalah norma tidur untuk setiap orang: untuk sesetengah orang, hanya 6 jam yang cukup untuk mendapatkan tidur yang cukup, sementara yang lain perlu tidur 10 jam untuk merasa sesuai.

Pakar membezakan tiga kategori: orang yang bertuah yang tidur dengan selamat sepanjang malam, orang yang tidur dengan buruk dan bangun lelah, dan mereka yang tidurnya dipengaruhi oleh sebarang kecemasan atau perubahan dalam mod.

Faktor-faktor yang mengganggu tidur yang sihat

Kajian telah menunjukkan bahawa dari masa ke masa, seseorang memerlukan sedikit masa untuk tidur: masa nenek moyang kita pernah dibelanjakan dalam mimpi, orang moden menghabiskan rehat: menonton rancangan TV, melayari internet dan sebagainya.

Beberapa faktor boleh menyebabkan gangguan tidur:

* Tekanan dan kerengsaan, yang merangsang pengeluaran "kortisol tekanan" khas, yang menjadikannya sukar untuk tidur.

* Hiperaktiviti membawa kepada defisit tidur yang terkumpul, di samping itu, aktiviti fizikal atau mental yang meningkat pada waktu petang dapat menjadikannya sukar untuk tidur.

* Kemurungan. Tanda pertama kemurungan adalah insomnia, yang berlaku pada penghujung malam - kebangkitan awal dan tiba-tiba. Dalam sesetengah kes, kemurungan boleh menyebabkan tidur mengantuk.

* Kitaran haid dan kehamilan, yang mengubah pengeluaran hormon yang mempengaruhi mekanisme tidur. Lebih-lebih lagi, wanita hamil perlu menghadapi ketidakselesaan fizikal pada bulan-bulan terakhir kehamilan, sehingga sukar untuk tidur.

* Penyalahgunaan tidur siang boleh menjadikannya mustahil untuk tidur pada waktu malam.

* Adalah sukar untuk tidur terlalu berminyak atau makanan yang kaya dengan protein yang digunakan dalam kafein petang, serta persekitaran yang tidak selesa - cahaya, haba, bunyi bising, tilam yang tidak selesa.

Ia tidak baik untuk tidur dan merasa letih selepas bangun sentiasa - ia tidak normal, walaupun semua orang di sekeliling anda juga mengadu keletihan dan kurang tidur. Sekiranya masalah tidur kekal (sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama sebulan) dan serius memberi kesan kepada kehidupan, anda harus berjumpa doktor yang akan merawat rawatan - akupunktur, teknik relaksasi khas, pil insomnia. Sekiranya masalah tidur tidak serius dan hampir tidak mempengaruhi rutin harian, perubahan sederhana dalam gaya hidup akan membantu memulihkan tidur yang sihat.

Tidur yang sihat bermula dari bilik tidur

Bilik tidur sepatutnya tenang dan selesa, jadi lebih baik untuk meninggalkan mana-mana warna terang dan lampu halogen yang memihak kepada warna pastel, lampu merah dan ruang yang cukup. Sekiranya meja berada di dalam bilik tidur, ia perlu menanggalkannya dengan skrin.

Jumlah elektronik di dalam bilik tidur perlu dikurangkan: walaupun gelombang lemah yang memancarkan objek tersebut, disebabkan oleh medan elektromagnet, boleh mengganggu tidur. Anda tidak boleh menyimpan di tempat tidur: lebih baik untuk membelanjakan sejumlah besar pada kepingan berkualiti yang akan bertahan selama bertahun-tahun.

Cahaya dan kegelapan membezakan hari dari malam, itulah sebabnya insomnia dirawat dengan terapi cahaya, satu siri prosedur yang menyediakan pendedahan kepada cahaya dari lampu terang yang menyerupai siang hari. Terapi cahaya membantu menggabungkan persatuan kegelapan dengan masa untuk tidur.

Kunci untuk tidur yang baik adalah kegelapan yang lengkap: kelopak mata tertutup tidak dapat sepenuhnya mengasingkan cahaya. Sebagai persiapan untuk waktu tidur, perlu menutup penutup langsir, keluarkan semua peralatan elektrik dengan permukaan pendarfluor, dan, naik di tengah malam, elakkan cahaya terang.

Jaminan yang sama penting dari tidur yang sihat adalah kesunyian yang lengkap: bunyi yang tenang dapat mengganggu impian, walaupun tidak bangun. Pemilik pangsapuri dengan tingkap yang menghadap ke jalan-jalan yang sibuk boleh memberi perhatian kepada tingkap-tingkap kalis bunyi dan salutan kalis bunyi khas untuk dinding, lantai dan siling. Pilihan termurah adalah penghalang bunyi minimum, seperti rak buku atau almari.

Di samping itu, anda mesti mempertimbangkan betapa pentingnya udara sejuk segar di dalam bilik tidur. Adalah dipercayai bahawa suhu dalam bilik tidur tidak boleh melebihi 18-20 darjah Celcius. Bilik tidur perlu disiarkan setiap hari, menyediakan kemasukan udara segar.

Makanan yang sihat adalah kunci kepada tidur malam yang baik

Salah satu peraturan asas melarang penghidap insomnia daripada memakan minuman yang menyegarkan seperti teh atau kopi selepas pukul 3 petang. Kafein dalam teh, kopi, dan minuman tenaga tertentu secara buatan merangsang aktiviti dan mengurangkan keletihan. Kafein bertindak dengan serta-merta, dan kesannya dirasakan selama 5-6 jam selepas minum. Semakin banyak teh atau kopi yang diminum seseorang, lebih banyak kafein kekal di dalam badan. Itulah sebabnya pada waktu petang lebih baik menolak penggunaan minuman tersebut - atau mengubahnya untuk kopi tanpa kafein.

Makanan manusia juga mempunyai kesan yang signifikan terhadap kualiti tidur. Anda tidak boleh tidur lapar, jika tidak ada risiko bangun di tengah malam dengan perut bergegas dari kelaparan. Walau bagaimanapun, makan terlalu banyak tidak lama sebelum tidur tidak digalakkan, kerana jumlah tenaga yang diperlukan untuk pencernaan membahayakan tidur. Adalah dipercayai bahawa sekurang-kurangnya dua jam harus lulus antara makan malam dan tidur.

Tidak semestinya anda minum alkohol sebelum tidur: walaupun dalam jumlah yang kecil, alkohol mengubah mekanisme tidur.

Sejumlah makanan menggalakkan tidur yang sihat. Antaranya adalah produk dengan kandungan tryptophan yang tinggi, asid amino yang penting untuk manusia dan digunakan untuk menghasilkan serotonin. Sumber tryptophan adalah pisang, produk tenusu, beras, lentil, jagung, halia. Di samping itu, pembantu yang sangat diperlukan bagi mereka yang mengalami insomnia adalah produk tepung yang mempunyai kesan menenangkan.

Resipi rakyat untuk berurusan dengan insomnia, walaupun usia mereka yang besar, sentiasa berkesan.

* Susu panas dengan madu. Susu adalah salah satu produk tryptophan terkaya, dan madu adalah sumber gula yang sangat diperlukan.

* Teh herba. Terdapat banyak tumbuhan yang menggalakkan tidur yang sihat: chamomile, valerian, passionflower, hawthorn, hop. Pengambilan herba yang berkesan boleh didapati di mana-mana farmasi.

* Coklat gelap dengan badam. Gabungan koko, gula dan buah kering adalah cara yang baik untuk merangsang pengeluaran serotonin dan melatonin. Sekeping coklat gelap akan membantu tidur setelah kebangkitan yang tidak dijangka pada pertengahan malam.

* Sup bawang. Bawang mengandungi bahan quercetin yang menenangkan khas, disebabkan sifat-sifat sedatif yang digunakan sebagai cara untuk memerangi insomnia di Mesir kuno.

Aktiviti fizikal dan tidur

Dengan masalah tidur yang kerap, lebih baik untuk menolak selepas latihan terlalu banyak atau apa-apa aktiviti yang memerlukan tubuh atau otak berfungsi selepas jam 7 malam. Bukan perkara terbaik - permainan video, Internet dan TV: semuanya meningkatkan suhu badan dan merangsang aktiviti otak. Sebelum tidur, lebih baik melakukan sesuatu yang santai - misalnya, membaca atau mendengar muzik yang tenang.

Lupakan masalah

Masalah di tempat kerja, skandal keluarga, atau hubungan yang teruk dengan orang tersayang adalah sumber tekanan berterusan, yang sering menjadi penyebab utama masalah tidur. Sekitar sejam sebelum waktu tidur, anda perlu berfikir dengan sihat mengenai segala perkara yang menyusahkan anda - dan kemudian dapatkan semua masalah dari kepala anda sehingga esok.

Yoga, senaman pernafasan, dan hanya beberapa minit meditasi sebelum tidur membantu untuk memisahkan masalah esok dari malam ini.

Punca dan Tanda Masalah Tidur

Walaupun insomnia adalah masalah tidur yang paling biasa yang pesakit mengadu, ia bukan dalam dirinya sendiri gangguan tidurtetapi sebaliknya merupakan gejala penyakit yang lebih besar.

Penyebab insomnia adalah berbeza - mereka mungkin dikaitkan dengan penggunaan kafein yang banyak pada siang hari atau beban kerja yang berlebihan. Nasib baik, dalam kebanyakan kes, insomnia boleh dirawat secara berasingantanpa perundingan pakar dan mengambil pil tidur.

Simptom yang paling biasa insomnia, yang harus memberi amaran kepada kami tentang keperluan untuk tindakan:

  • kesukaran tertidur walaupun letih,
  • kerap kali awakenings pada waktu malam
  • masalah tidur semula selepas bangun tidur,
  • ketidakmampuan untuk tidur tanpa pil tidur atau alkohol,
  • mengantuk, keletihan dan kesengsaraan pada siang hari,
  • masalah menumpukan perhatian.

Kadangkala insomnia berlangsung beberapa hari dan hilang secara spontan, yang mungkin menunjukkan kesan faktor sementara, seperti tekanan yang teruk. Masalah tidur kronik, sebaliknya, mungkin psikologi atau fizikal.

Kepada faktor utama insomniac termasuk:

  • masalah psikologicontohnya kemurungan, ketakutan, tekanan kronik, gangguan bipolar dan gangguan tekanan selepas trauma,
  • ubat-ubatankhususnya antidepresan, ubat untuk selsema dan selesema, ubat-ubatan yang mengandungi alkohol atau kafein, diuretik, kortikosteroid, hormon tiroid dan ubat-ubatan untuk tekanan darah tinggi,
  • masalah perubatanseperti asma, alahan, penyakit Parkinson, hipertiroidisme, penyakit buah pinggang, kanser, atau sakit kronik.

Adalah penting bahawa insomnia mungkin berlaku akibat gangguan tidur yang lain, seperti tidur apnea, narcolepsy, atau sindrom kaki resah, jadi jika ia tidak hilang sepanjang masa dan perubahan gaya hidup tidak membawa peningkatan, anda mungkin perlu melihat doktor .

Mengubati Masalah Tidur

Langkah pertama untuk menyingkirkan gangguan tidur, menyelesaikan masalah psikologi dan memulihkan kesihatan, tetapi ini juga tidak mencukupi. Anda perlu melihat dengan lebih dekat tabiat anda, selalunya langkah-langkah yang bertujuan kawalan insomnia boleh memperburuk masalah tidur. Kesilapan yang paling biasa jenis ini ialah penggunaan pil tidur atau alkohol, yang dari semasa ke semasa lebih banyak tidur yang mengganggu.

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda. menghapuskan insomnia:

  • menyimpan buku harian, di mana menulis semua butiran mengenai gaya hidup, tabiat dan gejala insomnia - ia akan membantu anda mencari sambungan antara tindakan yang dilakukan dan masalah tidur,
  • pastikan bilik tidur anda tempat itu tenang, gelap dan sejukmenggalakkan rehat yang sihat
  • memasang masa yang tetap untuk tidur: ia akan membantu anda menubuhkan jam biologi anda,
  • Elakkan Faktor Merangsang atau Stres sebelum tidur
  • had pengambilan kafein, nikotin dan alkohol,
  • buat bilik tidur yang dimaksudkan bilik hanya untuk tidur - jangan menggunakan TV, komputer dan tidak berfungsi di dalamnya,
  • mengurangkan tekananyang berkaitan dengan insomnia, keluar dari tempat tidur apabila anda tidak boleh tidur dan mengeluarkan jam dari dinding.

Ini adalah hanya beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membuat tidur yang menenangkan dan membawa tenaga kepada hari baru.

Anda juga perlu ingat tentang pemakanan yang betul - suplemen pemakanan yang mengandungi melatonin dan valerian sangat berkesan dalam mengawal insomnia.

Bagaimana untuk menghilangkan insomnia: bahagian pengenalan

Tubuh kita mesti sentiasa berada dalam irama relaksasi tekanan tekanan adalah kelonggaran. Selepas hari kerja yang baik, kita pasti mesti berehat, memberi badan itu untuk memulihkan tenaga yang dibelanjakan. Dan selepas pemulihan, adalah perlu untuk melepaskan tenaga ini sekali lagi dengan bantuan buruh mental dan fizikal.

Kehidupan dalam irama ketegangan-kelonggaran hanya perlu bagi setiap orang. Lagipun, seluruh organisma hidup berdasarkan prinsip jantung, yang kemudiannya sempit, kemudian berkembang. Apabila ia berhenti melakukan kitaran sedemikian, kehidupan seseorang berakhir.

Menurut prinsip yang sama, kerja seluruh organisma perlu dianjurkan. Kedua rehat dan kerja adalah penting. Jika tidak, seseorang tidak dapat menjamin kehidupan yang panjang.

Seiring dengan ini, selepas kerja yang baik, sama ada fizikal atau mental, relaksasi perlu diikuti. Dalam kes ini, organisasi tidur yang betul memainkan peranan penting.

Untuk mengawal irama ini (kesusahan tekanan-tekanan), otak kita menghasilkan hormon melatonin. Kami memerlukan hormon ini untuk pergi bekerja semula keesokan harinya selepas tidur, untuk melakukan buruh fizikal dan intelektual.

Melatonin dihasilkan hanya dalam gelap. Menurut hujah-hujah saintis, tahap tertinggi pengeluaran hormon ini berlaku dalam tempoh 22.00 - 03.00 jam. Oleh itu, penting untuk memastikan tidur yang baik pada masa ini.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa dengan banyak cahaya buatan pada waktu malam, otak kita menekan pengeluaran melatonin, akibatnya kita mengalami kesulitan tidur.

Bagaimana untuk menghilangkan insomnia: apa insomnia

Insomnia adalah kejadian biasa apabila badan kita untuk satu sebab atau yang lain tidak menerima jumlah tidur yang diperlukan, yang badan perlu berehat. Insomnia dicirikan oleh kualiti tidur, serta kesihatan pada hari berikutnya.

Insomnia mengambil tenaga manusia. Ia memberi kesan buruk kepada mood dan kerja pada siang hari. Pada masa yang sama tidur yang sihat mengisi seseorang dengan keyakinan dan optimisme.

Juga ada perkara seperti insomnia kronik. Yang kedua juga mungkin menyumbang kepada perkembangan penyakit sistem kardiovaskular, peningkatan tekanan darah, dan kencing manis. Oleh itu, anda perlu menyingkirkan insomnia secepat mungkin. Dan jangan biarkan dia masuk ke dalam tabiat badan anda. Perlu diingatkan bahawa insomnia yang berpanjangan boleh menyebabkan seseorang itu memusnahkan dan memusnahkan kesihatannya.

Bagaimana untuk menghilangkan insomnia: penyebab insomnia

Sebelum memulakan persoalan bagaimana untuk menghilangkan insomnia, anda perlu memahami sebab-sebab kejadiannya. Selalunya penyebab malam-malam tidur adalah masalah psiko-emosi: perasaan, frustrasi, tekanan, kemurungan, kemarahan, iri hati. Ini adalah yang pertama dan mungkin sebab utama bukan sahaja untuk insomnia, tetapi juga untuk semua penyakit lain. Apabila anda tidur dan cuba tidur, fikiran muncul di kepala anda yang membuat anda bimbang, kecewa, marah, dsb. Ia tidak sepatutnya. Pemikiran sedemikian akan sentiasa mengganggu anda tidur yang sihat. Anda tidak akan mendapat cukup tidur.

Saya tahu banyak kes dari amalan apabila orang bimbang bahawa mereka tidak menyelesaikan sesuatu di tempat kerja. Mereka sentiasa dikunjungi oleh pemikiran bahawa perlu melakukan semua ini, jika tidak, mereka tidak akan menerima hadiah, mereka tidak akan "digantung" di lembaga kehormatan. Orang seperti itu disebut workaholics.

Atau ada kategori lain: orang yang mengambil segala-galanya. Sebagai contoh, seseorang memberitahu mereka secara kebetulan atau sebagai jenaka. Dan mereka merenung ini beberapa hari lagi. Dalam kes-kes ini, penting untuk menyusun suasana psikologi-emosi positif setiap hari. Kami akan bercakap mengenai perkara ini sedikit lebih rendah.

Di samping itu, perkembangan insomnia sangat dipengaruhi oleh anda tabiat . Katakanlah, lawatan kerap ke pertubuhan hiburan pada waktu malam membuat tabiat bangun badan dalam tempoh ini. Rutin harian berlaku sesat. Pada masa akan datang, sukar bagi mereka untuk membina semula jadual mereka.

Perkembangan insomnia juga dipengaruhi oleh penggunaan tembakau, serta minum teh dan kopi kedai yang kerap. Antara perokok, orang yang tidak dapat menyingkirkan insomnia adalah lebih biasa. Mengenai teh, saya tidak akan mengesyorkan pembaca saya menggunakan mana-mana teh dibuat secara industri. Jika anda suka minum teh, kumpulkan buah, daun dan bunga tumbuhan dari kebun atau ladang anda sendiri. Saya akan menulis artikel berasingan tentang teh (mengapa anda tidak boleh minum teh kedai dan bagaimana membuat teh sendiri).

Satu lagi masalah dengan insomnia adalah ubat yang anda ambil. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы. Все это, так или иначе, негативно влияет на организацию сна, а также работу некоторых систем организма.

Причиной развития бессонницы могут быть также различные заболевания. Contohnya penyakit seperti asma, alahan, penyakit Parkinson, hipertiroidisme (fungsi tiroid meningkat), refluks asid (refluks asid perut ke esofagus), penyakit buah pinggang, kanser, dan lain-lain.

Berikut adalah punca utama dan paling biasa insomnia. Saya menyenaraikan mereka mengikut kepentingan yang paling penting. Situasi pertama - tekanan adalah yang paling biasa.

Kadangkala insomnia boleh bertahan hanya beberapa hari dan akan hilang sendiri. Ini adalah benar terutamanya dalam kes perubahan zon waktu, tekanan pada malam peristiwa yang akan datang atau faktor yang menyakitkan. Insomnia kronik, sebagai peraturan, dikaitkan dengan irama berlebihan kehidupan, ketagihan, tekanan berterusan.

Bagaimana untuk menghilangkan insomnia. Tujuh remedi terbaik untuk insomnia

  1. Bawang, dimakan dalam jumlah yang agak ketara pada waktu tidur, mewujudkan tidur yang kuat dan sihat. Secara umum, saya mengesyorkan makan bawang selalu. Ia baik untuk kesihatan. Meningkatkan daya tahan tubuh kepada selsema.
  2. Mandian air sejuk yang tidak aktif akan membantu menghilangkan insomnia selama tiga hingga empat minit sebelum tidur.
  3. Sekarang mari kita beralih kepada tradisi Kaukasia. Penyembuh di Caucasus menasihati penghidap insomnia untuk minum dua gelas susu kambing segar (tanpa pasien) sebelum tidur.
  4. Untuk menghilangkan insomnia, anda perlu meletakkan campuran gandum atau roti rai, timun segar atau acar dicincang halus, susu masam dan tanah liat pada dahi anda pada waktu pagi, semasa makan tengahari dan sebelum tidur. Mereka mengatakan ubat ini membantu walaupun dengan insomnia kronik.
  5. Minum susu popok enam kali sehari dalam satu gelas wain.
  6. Ubat ini membantu dengan baik untuk menghilangkan insomnia. Sapukan lima belas lintah ke bahagian belakang leher dan belakang kepala. Saya ingin ambil perhatian bahawa rawatan lintah sangat bermanfaat bagi mereka yang mempunyai badan penuh. Dengan kaedah rawatan ini, sangat berguna untuk tidur dalam sedikit air suam (kira-kira lutut) selama tidak lebih daripada lima minit. Dengan cara ini, banyak kemudahan perubatan mengamalkan terapi lintah hari ini. Oleh itu, anda boleh menggunakan kaedah ini tanpa kesukaran.
  7. Tetapi jika insomnia disebabkan oleh tergesa-gesa darah ke kepala, maka ia adalah sangat berguna untuk memohon plaster sawi atau lobak merah parut ke betis kaki. Bersama dengan penggunaan ubat pertama atau kedua, anda perlu minum jeruk acar dengan madu, yang melemahkan dengan baik: satu sendok madu dalam segelas acar timun.

Ini adalah tujuh ubat yang berkesan, saya yakin, akan membantu anda menyingkirkan insomnia. Bersama ini, saya amat mengesyorkan mendengar petua-petua yang digariskan di bawah.

Lebih banyak petua dari penulis dalam memerangi insomnia

  • Aturkan suasana psikologi yang betul. Kawal emosi anda. Bukanlah mereka yang akan memerintah kamu, tetapi kamu. Cuba berfikir tentang momen yang menyenangkan, walaupun kegagalan berlaku dalam hidup anda. Pada masa akan datang, semuanya akan berfungsi. Masa akan berlalu dan anda akan menyedari bahawa anda bimbang dengan sia-sia.
  • Kemarahan, iri hati, kemarahan - semua ini tidak dikatakan tentang anda. Anda tidak boleh menjadi orang yang fenomena psiko-emosi itu wujud. Mereka membuat anda sentiasa berfikir tentang beberapa masalah. Harus ada masalah di kepala awak. Anda adalah orang yang sepenuhnya. Biarkan semua orang iri hati, marah kepada anda, marah, tetapi bukan awak.
  • Bantu menghilangkan insomnia pernafasan yang betul. Ramai orang dengan sebab tertentu mengabaikan nasihat ini. Walaupun, pernafasan yang betul boleh menyembuhkan seseorang daripada banyak penyakit. Dan ini adalah fakta yang lama dibuktikan oleh saintis. Pernafasan perlulah perlahan dan mendalam. Bernafas di diafragma (bernama pernafasan perut). Bernafas sambil tidur dengan tenang, tetapkan fikiran anda dengan cara yang positif.
  • Atur makan sihat . Jika anda makan sebelum tidur, maka secara semula jadi anda akan tidur dengan buruk. Makan hendaklah tidak lewat dari tiga hingga empat jam sebelum waktu tidur. Juga, ia tidak semestinya padat.
  • Jika anda cuba tidur lebih awal, perhatikan rutin yang biasa pada hari itu, jangan mengalami tekanan, keseronokan atau perasaan kecemasan, tetapi insomnia masih mendapat anda. Ini adalah tanda pertama. mabuk badan. Perlu bersihkannya .
  • Jangan dengar muzik atau menonton TV sebelum tidur. Anda mesti menyediakan badan dengan betul untuk tidur. Mana-mana bunyi bising, sama ada muzik atau TV, akan merengsa untuk badan.
  • Jangan bermain atau bekerja di komputer sebelum tidur. Ini memberi kesan kepada kualiti tidur.
  • Saya tidak menasihati membaca pada waktu malam sama ada. Secara umum, lebih baik melibatkan diri dalam apa-apa kerja intelektual pada siang hari.
  • Terlibat latihan sukan tidak lewat daripada 20.00. Latihan perlu dilengkapkan dalam 2, dan sebaik-baiknya 3 jam sebelum waktu tidur. Aktiviti fizikal mempercepatkan darah melalui badan, menghangatkan badan, membawa ke keadaan yang ceria.
  • Bilik di mana anda tidur harus tenang, gelap dan sejuk. Kebisingan, cahaya dan haba mengganggu tidur.
  • Anda harus mematuhi jadual tidur biasa. Ia perlu tidur dan bangun setiap hari pada waktu pagi pada waktu yang sama, walaupun pada hujung minggu. Dan walaupun keletihan. Ini akan membantu memulihkan irama tidur yang teratur. Saya cadangkan anda pergi tidur antara jam 9 pagi dan 10 malam, dan bangun pukul 6 pagi. Selepas bangun, lakukan latihan pagi dan berjoging. Selain itu, mandi penyejuk akan memberi kesan yang baik ke atas badan.
  • Jangan tidur pada siang hari. Tidur pada siang hari boleh menyebabkan kesukaran tidur pada sebelah petang. Jika anda merasakan bahawa anda memerlukan mimpi, anda boleh membataskannya kepada tiga puluh minit dan tidak lebih dari tiga pada sebelah petang.
  • Anda perlu pergi ke sistem gaya hidup yang sihat . Had atau hentikan menggunakan nikotin, alkohol, dan kafein. Jika hidup tanpa kopi tidak dapat difikirkan untuk anda, maka cawan terakhir perlu diminum tidak lewat daripada lapan jam sebelum waktu tidur. Alkohol boleh menyumbang kepada tidur, hanya kualiti tidur yang semakin merosot. Merokok pada waktu malam juga tidak berbaloi, kerana nikotin mempunyai kesan merangsang badan. Secara umum, merokok dan kecanduan alkohol adalah ketagihan yang anda perlahan-lahan menyerah.
  • Lihat apa tidur yang anda tidur, apa tilam, bantal dan selimut yang anda ada. Permukaan katil perlu rata. Saya cadangkan untuk membeli tilam ortopedik. Selimut tidak boleh membuat ketidakselesaan untuk anda. Anda tidak boleh terlalu panas pada waktu malam.
  • Ventilasi bilik sebelum tidur dan pada waktu pagi selepas bangun. Bilik tidur harus segar.
  • Pembersihan basah diperlukan jika anda ingin menyingkirkan insomnia. Habuk dan bakteria yang terkumpul di apartmen memberi kesan buruk kepada keadaan dan kesejahteraan seseorang. Oleh itu, pembersihan basah di rumah hendaklah dilakukan dengan kerap.
  • Berjalan kaki yang baik pada organisasi tidur yang sihat berjalan di udara segar, di taman atau taman.

Berikut adalah kawan-kawan saya yang terkasih, cadangan utama dan paling berkesan mengenai bagaimana untuk menghilangkan insomnia. Saya bukan penyokong penggunaan ubat untuk insomnia. Kesemua mereka menjejaskan fungsi hati dan buah pinggang. Sembuh, lumpuhkan yang lain.

Saya cadangkan mendengar tip yang digariskan. Kesemua mereka telah diuji oleh sejumlah besar orang. Dan ia membantu mereka! Dan ia akan membantu anda!

Perkara utama yang perlu diingat ialah masalah tidur yang lebih banyak yang anda miliki, lebih banyak lagi yang anda fikirkan. Anda boleh secara sedar kekal pada masa tertentu, kerana anda tahu bahawa anda tidak boleh tidur sebentar dan akan berguling dari sisi ke sisi. Pikiran anda sibuk dengan bagaimana anda akan melihat mesyuarat penting esok tanpa tidur yang cukup. Jangkaan insomnia, kajian telah menunjukkan, hanya memperburuknya. Pemikiran tentang insomnia tidak membiarkan anda berehat pada waktu malam. Pengaturcaraan kendiri (self-hypnosis) akan membantu anda menyingkirkan masalah ini. Pada tahap yang sedar, ubah semula fikiran anda menjadi yang positif.

Dari amalan saya sendiri, saya akan memberikan anda satu hujung yang lebih penting dan terakhir: melakukan relaksasi sebelum tidur. Saya berehat setiap pagi dan petang selama 30 minit. Saya menukar fikiran saya kepada yang positif. Pada masa ini, otak saya bersedia menerima tenaga kosmik, tenaga alam semula jadi. Saya menjadi lebih tenang dan bijak. Saya mengambil ketegangan di seluruh badan.

Itu sahaja, pelanggan yang sayang. Terima kasih kerana memilih sumber maklumat ini. Hanya dengan bantuan anda, ia menjadi lebih baik dan sentiasa bertambah baik.

Nah, jika anda suka artikel ini, kongsi dengan rakan anda. Mungkin salah seorang yang tersayang tidak tahu bagaimana untuk menghilangkan insomnia. Anda boleh membantu mereka dengan menawarkan untuk mengkaji maklumat ini.

Pin
Send
Share
Send
Send