Tip berguna

Cara mengajar kanak-kanak untuk makan sihat

Pin
Send
Share
Send
Send


  1. Kawalan ibu bapa. Siapa yang pergi ke kedai dan membeli produk? Awak sendiri Kemudian semua kesalahan untuk malnutrisi kanak-kanak boleh dipersalahkan. Tiada anak akan lapar. Kanak-kanak akan makan apa sahaja yang mereka dapati di loker dan peti sejuk. Jadi, jika anda mempunyai sedikit makanan yang sihat di dapur anda, maka anda perlu menyemak senarai belanja standard anda.
  2. Biarkan bayi memilih. Di satu pihak, ia mungkin kelihatan luar biasa dan juga salah untuk bertanya kepada anak apa dan berapa yang dia mahu. Tetapi jika anda berpegang kepada rutin harian dengan masa yang ditetapkan untuk sarapan pagi, makan tengahari, makan malam dan makanan ringan, masak dengan nikmat dan pelbagai, maka anak akan memilih dari apa. Tidak sukar untuk mempunyai satu pek atau dua pasta gandum dan, katakan, nasi di dapur. Tawaran untuk memilih hidangan sampingan daripada kedua-dua pilihan ini, dan ia akan berguna dalam apa jua keadaan.
  3. Jangan paksa untuk makan. Biarkan anak memutuskan sendiri apakah dia penuh atau tidak. Hanya dengan cara ini seseorang boleh belajar memahami dirinya dan mengelakkan makan berlebihan.
  4. Mulakan untuk memupuk tabiat makan yang betul dari bayi anda sejak lahir. Ketagihan makanan diletakkan pada usia awal, secara harfiah dari saat pengenalan makanan pelengkap pertama. Oleh itu, jangan menegaskan apa-apa "kembang kol berguna" jika anda tidak mahu anak anda dapat melihatnya sepanjang hayatnya. Sekiranya bayi tidak mahu sisa labu hari ini, jangan memakan makanan. Sediakannya dalam seminggu atau dua, dan mungkin anak anda akan mencubanya.
  5. Mempelbagaikan menu kanak-kanak. Malah, kanak-kanak suka lebih daripada sekadar cookies dan pasta dengan sosej. Menawarkan mereka sesuatu yang baru di rumah atau biarkan diri anda memilih di sebuah kafe. Anda akan terkejut berapa banyak kanak-kanak suka mencuba.
  6. Kirakan kalori cair. Minum gula berkarbon mengandungi sejumlah besar kalori yang tidak membawa nilai pemakanan. Secara beransur-ansur menggantikan soda dengan air, susu dan buah rebus. Jadi anda tidak hanya memuaskan dahaga kanak-kanak, tetapi juga memberi dia dengan vitamin dan mineral yang diperlukan.
  7. Jangan terlalu tinggi pencuci mulut. Jika setiap hidangan berakhir dengan "pencuci mulut lazat lazat yang saya habiskan setengah hari", maka anak itu mula melihat hidangan ketiga sebagai sesuatu yang istimewa. Dan yang luar biasa ini mula menginginkan lebih dan lebih, dan makanan biasa, terutama sayur-sayuran, - kurang dan kurang. Jangan terfokus pada apa-apa makanan, dan kemudian anak tidak akan meminta gula-gula dengan atau tanpa.
  8. Jangan cuba untuk menyatakan kasih sayang anda kepada anak melalui makanan. Lebih baik lagi katakan sekali lagi bagaimana anda menyukainya. Jika anda menggunakan makanan (contohnya, hidangan khas) sebagai galakan atau kesempatan untuk menggembirakan kanak-kanak, maka kemungkinan besar dia akan mengembangkan kebiasaan merebut stres dan meraikan sebarang acara dengan perayaan dengan usia.
  9. Tetapkan contoh. Kanak-kanak, terutama yang kecil, mengulangi segala-galanya selepas dewasa. Adalah sukar untuk mengajar anak makan brokoli dan beras perang jika anda sendiri suka pai dan sandwic. Tukar diet seluruh keluarga, secara beransur-ansur menggantikan hidangan berbahaya atau tidak sihat dengan yang lazat dan berkhasiat. Gunakan peralatan dapur seperti periuk panci, panggang panas, dan dandang berganda. Mereka membolehkan anda untuk memasak makanan tanpa menambah atau dengan sedikit minyak, sangat sedikit vitamin yang hilang semasa pemprosesan, dan hidangannya sangat enak. Jika seluruh keluarga makan makanan yang betul dan lazat, maka anak itu akan menjadi.
  10. Had masa menghabiskan menonton TV dan komputer. Dengan menggunakan kaedah ini, anda akan dapat mengurangkan jumlah dan jumlah makanan ringan, yang juga sering tidak berguna. Dan lebih baik bukan hanya untuk melarang kanak-kanak menonton kartun, tetapi untuk berjalan-jalan bersamanya atau bermain permainan luar. Kanak-kanak suka lebih banyak lagi.

Bagaimana untuk mengajar air dan susu

Makanan sihat tidak diragui meningkatkan mood dan kesejahteraan kanak-kanak.

Bagi kanak-kanak dari mana-mana umur, cara terbaik untuk menghilangkan dahaga adalah meminum segelas air atau susu biasa. Dan bukan sahaja kerana tidak ada kalori dalam air, dan terdapat banyak kalsium dalam susu, tetapi kerana mungkin untuk membentuk tabiat yang tepat untuk menggunakan susu dan air, dan bukan soda untuk menghilangkan dahaga.

Di sini, sebagai contoh, keperluan tubuh untuk kalsium untuk kanak-kanak yang berumur berbeza:

  1. Bayi dari 1 tahun hingga 3 tahun - 700 mg kalsium setiap hari (480 ml susu).
  2. Kanak-kanak berumur 3 hingga 8 tahun - 1000 mg (600 ml susu).
  3. Kanak-kanak dan remaja berumur 9 tahun - 1300 mg (720 ml susu).

Adalah lebih baik memilih susu atau susu skim dengan kandungan lemak rendah, jadi anda mengurangkan kalori tambahan.

Sekiranya anak anda tidak suka susu, cubalah buat susu dengan menambah beberapa buah beri atau buah-buahan, seperti strawberi atau pisang. Rempah ini mudah dibuat, ia lazat dan cukup manis, dan ia juga mengandungi vitamin dan mineral tambahan.

Sekiranya kanak-kanak meminum banyak soda, minuman sukan, jus dan minuman jus, maka mereka tidak hanya mempunyai banyak gula dan kalori kosong, tetapi juga mula mengambil susu dan produk tenusu lain (contohnya kefir), merosakkan kalsium yang diperlukan. Di samping itu, kalori yang berlebihan boleh menyebabkan obesiti dan masalah kesihatan yang serius (diabetes, hipertensi).

TAMBAHKAN ITU CONTOH

Kajian menunjukkan bahawa 7 daripada 10 ibu bapa menyedari bahawa diet mereka sendiri dalam banyak aspek memberi kesan kepada pilihan pemakanan kanak-kanak. Walau bagaimanapun, hanya 10% daripada responden yang ingin memulakan makan secara berbeza untuk menetapkan contoh untuk kanak-kanak.

Klien saya sering mengatakan bahawa mereka perlu memasak dua atau tiga hidangan yang berbeza untuk memenuhi keinginan semua ahli keluarga. Ini kegilaan sebenar! Dari produk yang sihat (terutama sayur-sayuran), anda boleh menyediakan hidangan lazat yang pasti akan disukai oleh kanak-kanak. Jangan takut untuk mencuba, rasa hidangan, dan anak-anak akan mengikuti contoh anda.

PEMANTAU KELUARGA KELUARGA KEHIDUPAN

Sebaik-baiknya, semua ahli keluarga harus berkumpul semasa makan tengahari, sarapan pagi, dan makan malam. Tiada apa yang harus mengalih perhatian anda, mematikan TV dan telefon.

Mintalah anak-anak untuk membantu anda, membincangkan di mana produk-produk ini berasal, bagaimana ia dihasilkan atau ditanam. Ini adalah peluang yang baik untuk memberitahu kanak-kanak apa yang mereka makan dan mengapa ia baik. Tanya apa rasa makanan untuk mereka dan apa yang mereka suka tentangnya.

Apabila seluruh keluarga berada di atas meja, sudah tiba masanya untuk bersembang dengan anak-anak, membincangkan peristiwa hari dan mengetahui dengan lebih baik apa yang berlaku dalam hidup mereka.

JANGAN PUTUT ANAK

Kanak-kanak kecil (sehingga tiga tahun) boleh mengajar kita banyak. Biasanya pada usia ini mereka belum lagi membentuk sikap emosi terhadap makanan. Mereka tidak bimbang tentang makan terlalu sedikit atau terlalu banyak. Mereka makan apabila mereka mahu, dan jika ibu membenarkan, mereka akan berhenti sebaik sahaja mereka penuh. Mereka tidak peduli dengan masa yang ditetapkan untuk sarapan, makan tengahari dan makan malam, mereka akan kembali kepada makanan sebaik sahaja mereka lapar.

Apabila ibu bapa tidak campur tangan, anak-anak muda makan perlahan-lahan, mengunyah makanan secara menyeluruh dan menikmati proses tersebut. Mereka mengambil apa yang mereka mahu dan makan hanya sehingga mereka kenyang.

MEMERLUKAN MEREKA MEMILIKI ADANYA

Kanak-kanak kecil ingin tahu dan hampir secara naluriah dapat memilih menu yang tepat untuk diri mereka sendiri - ini terbukti dengan kajian yang dijalankan pada tahun 1939. Sekumpulan kanak-kanak di bawah tiga diberikan kebebasan sepenuhnya dalam pilihan hidangan, mereka menawarkan 34 produk yang berbeza: kentang, daging sapi, ayam, wortel, bijirin, pisang, susu. Kanak-kanak boleh makan apa-apa tanpa campur tangan dari orang dewasa.

Keputusan percubaan mengagumkan penyelidik. Kanak-kanak sama sekali tidak cuba untuk mendapatkan lebih banyak gula-gula untuk diri mereka sendiri, mereka terutamanya tertarik kepada makanan berkhasiat dan sihat. Dalam eksperimen yang dijalankan semasa tempoh pertumbuhan aktif, kanak-kanak memilih makanan kaya protein, dan dalam tempoh aktiviti maksimum - makanan yang kaya dengan lemak dan karbohidrat.

Kanak-kanak dengan mononucleosis makan lebih banyak daripada daging lembu mentah, wortel dan bit. Dan satu kanak-kanak yang mengalami kekurangan vitamin D serius mula meminum minyak ikan sehingga ia sembuh. Selepas melengkapkan eksperimen, salah seorang doktor menyatakan bahawa kanak-kanak ini adalah yang paling sihat yang pernah dilihatnya.

Kita hanya terhad oleh pemikiran kita sendiri. Kami sering berfikir bahawa bayi tidak akan makan ini atau itu, tetapi jika anda mengikuti petua ini, anda boleh beralih kepada makanan yang sihat dan belajar bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak keseronokan dari makanan dan memberi inspirasi kepada anak-anak dengan contoh anda sendiri.

Menghapus kepercayaan dan idea lama yang membatasi anda, dan anda akan berjaya!

Karina Melvin - Pakar psikologi dan psychotherapist, ahli Persatuan Psikologi Ireland, pakar dalam merawat masalah yang berkaitan dengan pemakanan dan berat badan berlebihan. Laman webnya.

Perhatikan sikap badan anda sendiri.

Anda suka badan anda, setiap sentimeter itu, tidak kira bagaimana ia kelihatan di cermin. Kebanyakan kita dipengaruhi oleh obsesi dengan keharmonian, dan oleh itu kita tegas menilai diri kita sendiri. Sering kali, apabila ibu bapa melihat anak itu mula mendapat berat badan, mereka memindahkan semua kebimbangan dan kebimbangan mereka kepadanya, takut bahawa dia akan menghadapi masalah dengan berat sepanjang hidupnya. Malangnya, ketakutan kita disebarkan kepada anak-anak kita, dan mereka mula merasakan ada sesuatu yang salah dengan mereka. Oleh itu, cuba menjadi positif mengenai tubuh anda, agar tidak menyampaikan kepada anak-anak anda rasa malu yang anda lihat "tidak cukup baik."

Terangkan kepada kanak-kanak bahawa media menunjukkan imej palsu.

Sila ambil perhatian bahawa semua model memohon banyak kosmetik untuk gambar di atas liputan majalah, iaitu, mereka hanya tidak benar. Terdapat video yang hebat yang menunjukkan kepada anak-anak anda. Video ini adalah "Dove Beauty Evolution" (bagaimana seorang wanita muda biasa berubah menjadi model menggunakan kosmetik) dan video Diet.com "Photoshop Effect" (menunjukkan bagaimana Photoshop meluas dan bagaimana ia mencipta standard kecantikan yang tidak realistis dengan perbandingan kita sendiri).

Belajar kebiasaan makan yang baik

Memahami bahawa tidak kira apa yang anda lakukan, anak-anak anda akan melakukan perkara yang sama. Jika anda minum air berkilau yang manis, mereka juga akan meminumnya. Jika anda makan makanan yang sihat, begitu juga dengannya. Jika anda menganggap diet yang sihat sebagai membataskan diri anda kepada sesuatu, lihatlah dari sisi lain. Kebiasaan makan buruk anda disampaikan kepada anak. Tidakkah anda bersedia untuk menukar untuk melindungi anak anda? Meningkatkan kesejahteraan anda dan penampilan yang rapi akan menjadi ganjaran yang baik untuk anda dan anak-anak anda.

Jangan cakap tentang diet

Jangan makan makanan. Hanya makan makanan yang sihat dan lakukan senaman secara tetap sebagai sebahagian daripada kehidupan anda. Kajian menunjukkan bahawa diet tidak berfungsi. Mereka menyebabkan rasa kekurangan dan kerinduan, yang, selepas berakhirnya diet, menimbulkan makan berlebihan. Dan mereka menjejaskan metabolisme secara negatif. Oleh itu, "tinggal di diet" hampir selalu mendapat berat badan, dan kehilangan masa depannya menjadi lebih sukar.

Ajarkan diri anda kawalan diri. Mulailah dengan mendengar badan anda sendiri: "Adakah saya mahu duduk diam?" Apabila seorang kanak-kanak mahu gula-gula bukan hanya mengatakan "tidak," meyakinkan dia bahawa dia boleh makan gula-gula pada masa yang lain: "Bakery tidak akan pergi ke mana-mana, kami akan pergi ke sana pada majlis-majlis khas, dan tidak setiap hari." Kajian menunjukkan bahawa pendekatan ini mengelakkan negatif dan memberikan kekuatan untuk memilih diet yang sihat.

Ketahui trend baru dalam pemakanan

Peratusan orang yang berlebihan berat badan lebih daripada dua kali ganda sejak abad lalu dan terus berkembang. Begitu juga, bilangan orang yang mempunyai pelbagai penyakit yang disebabkan oleh obesiti telah meningkat. Para pelaku adalah gaya hidup sedentari kami, tahap tekanan tinggi, sebahagian besar makanan dan kecenderungan evolusioner kami untuk mengumpul rizab lemak tambahan sekiranya masa lapar.

Pemakanan kanak-kanak yang sihat: 12 tips yang baik

Semua kanak-kanak tertarik pelbagai. Setiap hidangan, tawarkan aditif baru anak anda kepada makanan yang telah diuji dan biasa. Datanglah dengan nama-nama yang aneh untuk hidangan, menjalin hubungan dengan plot dan pahlawan cerita dongeng kegemarannya. Jangan sekali-kali tidak memberi tekanan pada kanak-kanak itu. Ingatlah bahawa walaupun orang dewasa mempunyai makanan kegemaran dan paling tidak suka. Kanak-kanak juga mempunyai hak untuk berbuat demikian.

Buat menu kompromi. Anak anda sekali lagi memerlukan sandwic dengan pasta coklat, sosej, roti manis dan bahkan tidak mahu mendengar tentang sup sayur atau sepotong ikan? Cuba buat masakan baru berdasarkan kegemarannya, tetapi dengan penambahan produk yang sihat. Sebagai contoh, tambah tomato cincang halus dan sedikit keju kepada pasta. Dan masukkan kepingan buah pada sandwic dengan pes coklat.

Masak cerah. Dari pelbagai produk, anda boleh membuat warna palet keseluruhan. Buat piring anak anda berwarna-warni dan berwarna-warni. Campurkan tomato merah dengan kuning ayam, kacang hijau dengan wortel oren. Bermain di Rainbow Restaurant dan mintalah anak anda makan malam dengan warna tertentu. Cuba "selesaikan pesanan" secepat yang mungkin.

Belajar untuk menutup. Dia tidak mahu makan apa-apa selain roti? Sebarkan dengan buah mashed. Memerlukan sos tomato? Masukkan lada bulat merah dihancurkan dalam pengisar. Dia mahukan susu lembu - menjadikannya berasaskan yogurt atau kefir.

Bawa anak anda membeli produk. Tunjukkan di mana jabatan yang dikehendaki terletak - daging atau sayuran, kerana ini atau produk yang dipanggil, menunjukkan bagaimana lobak segar kelihatan, dan bagaimana rosak dan busuk. Jemput anak memilih beberapa epal yang paling indah, pada pendapatnya, dan masukkannya ke dalam bakul.

Di rumah bersama meletakkan dan semak produk yang dia sendiri pilih dari pakej itu. Tanyakan anak anda untuk membasuh sayur-sayuran. Tunjukkan di mana rak di dalam peti sejuk atau kabinet ada produk tertentu. Jemputnya untuk meletakkan pembeliannya di tempat yang betul. Sekiranya produk baru untuk kanak-kanak, ulangi namanya beberapa kali untuk mengingatnya.

Melibatkan kanak-kanak dalam keadaan yang sesuai dan menarik membantu di dapur: mengupas kacang-kacangan, mengupas telur rebus, pilih "raksasa hitam" dari gandum soba. Kanak-kanak yang lebih tua bahkan boleh diarahkan untuk memukul adunan untuk pancake dengan penyapu. Kemungkinan besar, dapur dan "masakan" akan ditaburi dengan doh, tetapi pancake yang anda sediakan bersama akan istimewa untuknya.

Jadilah model pemakanan sihat untuk anak anda. Jika anda makan makanan yang sihat, bayi anda akan melakukan perkara yang sama. Sekiranya anda membuat snek yang kerap, kanak-kanak itu juga menghampiri sandwich atau cookie. Sekiranya anda mahu snek, biarkan ia hanya makanan yang sihat dan tidak kurang daripada sejam sebelum makan tengah hari atau makan malam. Matikan TV di atas meja dan tumpu pada makanan. Sebagai ibu bapa berkelakuan di meja semasa makan, kanak-kanak akan melakukannya pada masa akan datang.

Jangan letakkan ultimatum! "Jika anda tidak makan bubur anda, anda tidak akan mendapat pencuci mulut." Ia mungkin berfungsi, lebih daripada sekali. Tetapi dengan keadaan ini, anda memberi inspirasi kepada anak anda dengan idea bahawa segala yang dia makan sebelum pencuci mulut adalah hukuman, dan hanya hidangan pencuci mulut itu sendiri adalah makanan yang enak dan enak.

Jangan lupa untuk deposit unsur permainan. Sayur-sayuran rebus yang diukir dalam bentuk angka lucu akan menjadi percutian sebenar untuk kanak-kanak itu. Sos boleh ditarik pada pinggan hantu lucu. Dan tidak pernah memarahi seorang kanak-kanak untuk makanan. Di atas meja, dia harus menerima emosi positif secara eksklusif. Hanya dalam kes ini, kanak-kanak akan menunggu untuk makan berikutnya, sebagai percutian kecil, dan bukan sebagai kewajipan yang tidak tertanggung. Pemakanan sihat untuk kanak-kanak boleh menjadi menarik!

Jangan lupa memberi pujian kanak-kanak. Dan jangan sekali-kali jangan memarahi meja kotor dan pakaian. Jika tidak, pada masa akan datang dia akan memberi tumpuan bukan pada makanan, tetapi bagaimana untuk menetes di atas meja. Makan malam seperti "bersih" akan berubah menjadi makanan yang berterusan.

Ketahui bagaimana mengakui kanak-kanak, walaupun, di bawah keadaan yang baik yang dicipta oleh anda, dia masih enggan makan. Kanak-kanak perlu memahami bahawa orang dewasa menghormati dan mendengarkan keinginannya. Jika tidak, ia akan membuatnya tidak bahagia. Sudah tentu, ini tidak bermakna bahawa bukannya broccoli sup, anda harus segera menyerahkan bar coklat kepada kanak-kanak. Hanya buang makanan untuk seketika, bangun dari meja, membaca buku, bermain, berjalan kaki. Di sekolah prasekolah, anak-anak biasanya hanya makan ketika mereka lapar. Selepas beberapa lama, kembali ke sup yang sama - mungkin bayi tidak mempunyai cukup beberapa jam (minit) untuk "membangkitkan selera makan".

Sekiranya anda tahu apa-apa rahsia lain bagaimana memberi makan sesuka hati, terdapat beberapa resipi asli untuk menu kanak-kanak atau idea-idea menarik untuk menghias hidangan, sila tulis tentang ini dalam ulasan

Kandungan kalori dan gula pelbagai minuman

  • Air (1 cawan) - 0 kalori dan 0 g gula.
  • Susu dengan peratusan rendah lemak (1 cawan) - 100 kalori dan 11 g gula.
  • Jus jeruk segar (1 cawan) - 110 kalori dan 22 g gula.
  • Minuman jus mengandungi 10% jus (1 cawan) - 150 kalori dan 38 g gula.
  • Minuman manis berkarbonat (1 cawan) - 100 kalori dan 27 g gula.

Kadar penggunaan jus untuk kanak-kanak berumur berbeza:

  1. До 6 месяцев – сок не вводится. Основной и единственной пищей ребенка должно являться грудное молоко или смесь, а также простая кипяченая вода при необходимости.
  2. 6–12 месяцев – не более 120 мл сока, можно разводить водой.
  3. 1–6 лет – до 200 мл в день.
  4. 7–18 лет – до 350 мл в день.

Ограничьте количество газированных напитков

Разнообразные лимонады и колы частенько покупаются детям. Tetapi tidak selalu ibu bapa ingat bahawa soda mengandungi banyak gula dan asid, yang boleh menyebabkan karies dan obesiti. Tambahan pula, minuman seperti itu sering mengandungi kafein, dan anak-anaknya pasti tidak perlu makan. Adalah dipercayai bahawa kanak-kanak lebih awal telah mencuba soda, semakin sukar untuk melepaskannya dari dia dan semakin dia akan meminumnya pada masa akan datang.

Perlu diingat bahawa tidak perlu membekalkan limun kanak-kanak secara kategori. Sekiranya ini adalah kanak-kanak di bawah umur 7 tahun, maka cuba untuk tidak mencubanya jika kanak-kanak itu lebih tua, kemudian jelaskan mengapa anda tidak menyukai soda, betapa berbahayanya dan menawarkan pilihan yang lazat: teh ais dengan madu dan lemon, milkshake atau buatan sendiri compote.

Lebih lanjut mengenai budaya makanan bayi dalam program "Sekolah Dr Komarovsky":

Tonton video itu: Kenapa Anak Saya Susah Makan? Ini Penyebabnya. ! (Disember 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send