Tip berguna

Cara menurunkan berat badan atau peraturan diet Perancis selama 14 hari

Pin
Send
Share
Send
Send


Hanya jangan menimbang sendiri setiap hari! Lebih baik selepas seluruh minggu. Prinsipnya ialah makanan diambil dalam kuantiti yang kecil, tetapi bervariasi dan mengandungi banyak l-karnitin, vitamin C dan lisin (bahan-bahan yang membantu membakar sel-sel lemak). Adalah penting untuk mematuhi berat dan kuantiti produk yang digunakan dan tidak melebihi mereka. Snek hanya dalam kes kelaparan yang teruk.

Pertama, produk yang anda perlukan di hujung jari anda: garam, lada, paprika (serbuk), kari, kunyit (juga rempah-rempah), bawang putih, mustard, madu cair (tidak madu), beberapa hidangan, cuka anggur (lebih baik daripada epal dan lemon, lebih lazat), kicap, madu, granola dengan buah-buahan tanpa gula (atau boleh digantikan dengan mana-mana bijirin), kacang pain ( 100 gram), jus oren dan jus epal tanpa gula, roti serba boleh dan pasta juga adalah yang terbaik f dari tepung wholemeal.

Sarapan pagi: 2 keping roti hitam (Borodino atau hanya rai juga berfungsi). Kemudian, bungkus nipis dan tipis dengan mustard, letakkan daun salad hijau kecil dan kepingan nipis sosej rendah atau ham, kecuali salai. Kopi tanpa gula.

Snek (jika anda mahu makan): 100 g jus oren dicampur dengan 100 g teh hijau sejuk, letakkan kepingan ais. Tiada gula!

Makan tengah hari: Rebus telur rebus. Kupas 150 gram lobak muda kecil dan rebus dalam 100 g sup sayur-sayuran (dari kiub). Letakkan daun selada yang dicincang, telur dan lobak merah dihiris di atas pinggan. Musim dengan 2 sudu besar sup sayur-sayuran, 2 sudu besar jus oren (lebih baik memotong oren secara separuh dan perasan dengan tangan anda daripada jus dari beg), sudu kopi minyak sayuran, garam dan lada cayenne. Mengiringi ini dengan 1 keping roti coklat.

Snek: 1 mangga atau epal

Makan malam: Masak 50 g pasta dalam air masin. Goreng 100 g dada ayam (daging putih) pada satu sudu teh minyak zaitun, garam dan lada.

Potong 1 tomato, 100 g timun dan serpihan hijau. Sediakan sos: dihancurkan setengah kepala bawang putih, satu sudu cuka anggur, satu sudu teh minyak zaitun dan garam.

Masukkan payudara, pasta dan sayuran cincang pada pinggan dan tuangkan sos yang dimasak.

Sarapan pagi: Campurkan 150 g yogurt rendah lemak dengan 2 sudu muesli, tambah separuh epal. Kopi tanpa gula.

Snek: 100 g jus epal dengan 100 g teh hijau sejuk, campurkan dengan kepingan ais.

Makan tengah hari: Letakkan salad rubah dicincang pada pinggan, pada mereka - 80 g keju kambing, 45% lemak (kelihatan seperti keju kotej, jika anda tidak menemuinya, itu hanya keju kotej rendah lemak). Musim dengan 3 sudu jus oren, 1 sudu teh cuka wain, garam, cabai lada dan taburkan dengan bawang hijau cincang. Diiringi dengan sepotong roti coklat.

Makan malam: Masak 200 g kentang jaket, kupas dan potong ke dalam bulatan. Goreng 200 g champignons dalam 2 sudu minyak zaitun, tambah kentang cincang kepada mereka. Taburkan dengan bawang hijau, garam dan lada dengan lada cayenne.

Sarapan: 2 keping roti hitam yang tipis menyebar dengan 1 sudu krim masam 15%, tuang 1 sudu teh madu cair di atas. Kulit tanpa gula.

Snek: 100g setiap jus dan teh hijau sejuk 100g dengan kepingan ais.

Makan tengah hari: Letakkan salad di atas pinggan, potong separuh alpukat. Slice setengah oren dan letakkan di atas salad. Kencangkan separuh lagi oren pada keseluruhan hidangan. Untuk menyediakan berpakaian: campurkan 2 sudu yogurt biasa bukan lemak (saya selalu mengambil "bio-aktiviti mudah" tanpa tambahan aditif), satu sendok makan krim masam 15%, separuh kepala bawang putih yang dihancurkan, garam, kari dan serbuk paprika secukup rasa. Tuangkan ke atas salad dressing. Diiringi dengan sepotong roti coklat.

Snek: 100 g anggur putih atau buah-buahan lain.

Makan malam: 150 g fillet ikan rendah lemak (yang anda suka) dipotong, seperti untuk hodgepodge, atau sedikit lebih. Potong 1 lada paprika ke dalam kepingan tidak sangat kecil, dipotong menjadi bulatan 100 g zucchini zucchini (atau hanya zucchini). Letakkan ikan dan sayur-sayuran dalam 50 g kuah sayur mendidih dan renehkan dengan api yang rendah sehingga dimasak. Musim dengan satu sudu kicap, serbuk kari, kunyit dan lada dengan garam secukup rasa. Diiringi dengan sepotong roti coklat.

Sarapan: campurkan 150 g yogurt dan 2 sudu muesli. Tambah 50 g epal atau strawberi.

Makan tengah hari: basuh dan potong daun salad, potong merah jambu merah pada separuh, kupas separuh membran, potong. Masukkan piring dengan salad, tambah 50 g ayam belanda rebus, juga potong. Kencangkan jus dari separuh kedua limau gedung dan campurkan jus dengan sudu kopi zaitun atau minyak bunga matahari, 1 sudu bawang merah, sedikit garam dan lada cayenne. Tuangkan salad itu. Anda boleh makan separuh sebiji roti hitam dengan ini.

Snek: 200 g raspberi atau buah apa pun.

Makan malam: Masak 50 g pasta dalam air masin. Pada masa ini, campurkan 1 medium tomato cincang halus dengan 5 buah zaitun hitam tanpa biji (dicincang).

Campurkan campuran yang dihasilkan dengan 2 sudu daun basil cincang, cengkeh bawang putih yang dihancurkan dan 2 sudu jus oren yang baru dimasak. Potong 200 gram zucchini (atau biasa) zucchini ke dalam separuh bulatan, gorengkannya dalam satu sudu teh minyak zaitun, bumbu dengan garam, lada cayenne dan paprika (bumbu kering). Letakkan pasta di atas pinggan (tanpa minyak!), Teratas dengan zucchini dan tuangkan sos dengan tomato, zaitun dan jus.

Sarapan pagi: sekeping roti hitam yang tipis, menyebarkan tipis dengan mustard, letakkan di atas daun salad dan 30 g keju rendah lemak.

Makan tengah hari: Salad tomato dan kacang hijau (yang panjang, biasanya dijual beku).

Masak 150 g kacang dalam air masin, sejuk dan masukkan ke dalam mangkuk salad dengan satu tomato cincang halus. Musim dengan sos yang berikut: 2 sudu yogurt, cengkih bawang putih yang dihancurkan, garam dan cabai cabai. Goreng sudu kacang pain dan taburkan di atas, tambahkan daun basil.

Makan malam: Bayam dalam kuali:

Masak 100 g bayam dalam sup sayur-sayuran, tambah separuh cengkeh bawang putih. Panaskan satu sendok teh minyak zaitun dalam kuali. Goreng 50 g ham rebus. Tanggalkan ham dari kuali, letakkan bubur dari bayam, tuangkan telur, garam, lada dan goreng telur dadar. Masukkan ham goreng di atas.

Sarapan: 150 g yogurt dengan 2 sudu muesli. Tambah kiwi cincang.

Makan tengah hari: Salad champignons dan radishes, roti panggang dengan keju cottage.

Potonglah salad, potong 50 g champignons segar dan 5 radishes. Letakkan semuanya di atas pinggan. Musim dengan campuran 2 sudu jus oren, satu sudu cuka wangi untuk salad, satu sudu kopi minyak zaitun, sedikit mustard, 2 sudu besar sayuran dicincang halus, garam, cabai cabai. Goreng sekeping roti di pemanggang roti (atau bawa saja tanpa garam), perlahan-lahan merebak dengan keju kotej rendah lemak, taburkan dengan sayur-sayuran.

Makan Malam: Penjual makanan Asia.

Masak 50 g bihun nipis. Potong 100 g daging lembu tanpa lemak ke dalam jalur nipis, goreng dalam 2 sudu teh minyak zaitun. Campurkan 50 g bawang hijau, sedikit halia parut (atau rempah kering), cengkih bawang putih, garam dan lada cayenne yang dihancurkan. Tuangkannya kepada daging lembu pada akhir menggoreng. Masukkan 75 ml kaldu sayur. Letakkannya di dalam vermicelli itu. Boleh dimakan dengan kicap.

Sarapan pagi: menyebarkan sekeping roti hitam dengan dadih ringan dan satu sudu teh.

Makan tengahari: Salad Apple

Potong salad, kupas epal kecil dan tidak manis dan potong ke dalam salad. Letakkan segalanya dalam satu pinggan dan musim dengan sos yang berikut: 3 sudu yoghurt, separuh cengkeh bawang putih, 2 sudu bawang merah cincang, garam dan lada cayenne. Satu kepingan roti coklat.

Snek: 1 grapefruit

Makan Malam: Sup Sayuran

Potong satu lada manis dan 1 lobak sederhana. Rebus dalam 100 g kaldu sayur dengan 100 g brokoli dan garam. Tambah setengah sudu teh cuka wain putih (atau satu sudu anggur putih). Kacau krim masam (2 sudu besar) 15% lemak dengan satu sudu herba, sekeping kecil lada panas, cincang halus. Musim dengan sup ini, anda boleh makan sebiji roti hitam.

Apakah keindahan makanan Perancis itu

Orang Perancis tidak akan membenarkan mereka menurunkan berat badan dengan mengunyah satu soba, keju oat atau keju. Mereka diiktiraf gourmets. Oleh itu, apabila mencipta diet, mereka tidak hanya menjaga berat badan, tetapi juga makanan yang lazat dan lazat. Prinsip utama diet Perancis adalah pemakanan yang betul dan penurunan berat badan yang sihat. Sambutan dan mogok makan lapar tidak dapat diterima di sini. Oleh itu, jika anda membuat pilihan anda memihak kepada diet ini, anda boleh bersiap sedia untuk menjadi langsing dan terjun ke dalam masakan Perancis.

Prinsip utama kehilangan berat badan

Pakar pemakanan Perancis, semua sebagai satu, berpendapat bahawa mengikut menu yang ditetapkan tidak mencukupi untuk penurunan berat badan yang berkesan. Terdapat peraturan tertentu yang mesti diikuti selama empat belas hari. Lebih baik lagi, bawa mereka ke dalam tabiat hidup.

Pertama, proses mengunyah makanan harus lambat - jadi tepu datang lebih cepat, dan makanan diserap dengan lebih baik. Jadi, anda tidak membebankan perut anda dan elakkan makan berlebihan, yang mana angka anda akan mengatakan "terima kasih".

Kedua, tidak peduli seberapa lazat hidangan anda, lupa tentang aditif. Isikan plat sekali. Walaupun anda merasa lapar, ingat, perasaan kenyang akan datang dalam masa 15-20 minit.

Ketiga, minum segelas air dua puluh menit sebelum makan. Anda boleh menambah sedikit jus lemon kepada cecair untuk merangsang metabolisme. Dengan cara ini, orang Perancis mengatakan bahawa 150 g anggur merah dengan makanan memberi kesan yang sama. Tetapi dengan peningkatan keasidan perut, kedua-dua jus dan wain perlu dibuang, minum air kosong.

Peraturan keempat menyatakan bahawa makan malam harus tidak lebih dari tujuh di malam hari. Jika atas sebab tertentu makan berlaku pada pukul lapan, maka dalam kes ini tidak tidur sebelum jam sebelas.

Diet Perancis menyarankan makan makanan yang rendah lemak. Diet harus makanan laut, keju cottage, sayur-sayuran dan roti gandum. Daging dan telur bukan produk utama diet, tetapi anda jarang perlu memakannya. Lebih baik memilih daging arnab, ayam belanda, daging ayam dan dada ayam. Buah boleh dimakan untuk pencuci mulut, tetapi anda perlu tahu ukurannya.

Sebagai contoh, satu pic selepas makan cukup. Makanan ringan diperlukan; grapefruits, kiwi, oren, epal dan tembikai boleh digunakan untuk mereka. Makan malam perlu sekurang-kurangnya kalori tinggi, jadi anda perlu keluar dari roti, dan sekeping ikan rebus dengan sayur-sayuran atau keju cottage dengan buah-buahan kering akan menjadi tepat. Adalah diperhatikan bahawa dengan menghubungkan latihan fizikal dengan diet, gadis-gadis kehilangan lebih banyak daripada yang mereka harapkan sebelumnya.

Menu Perancis untuk setiap hari

Segera ia patut dikatakan bahawa semua salad untuk makanan Perancis perlu diisi semula dengan jumlah minimum minyak zaitun. Dan di mana keperluannya diperlukan - gunakan jus lemon (kapur).

  • Sarapan pagi: satu cawan kopi tanpa gula dan roti bakar tanpa gula dengan jem.
  • Makan tengah hari: salad ringan dua telur, satu tomato dan beberapa daun bayam.
  • Makan malam: salad seratus gram daging rebus, salad dan lada.

  • Sarapan pagi: sepotong roti gandum dengan sedikit mentega dan secawan kopi tanpa gula.
  • Makan tengah hari: 100 g dada ayam rebus dan sayur-sayuran segar.
  • Makan malam: salad seratus gram sosej rebus, dua telur dan sebilangan kecil sayur-sayuran. Sosej boleh digantikan dengan ikan atau sekeping daging lembu.

  • Sarapan: sepotong roti hitam dengan madu dan kopi tanpa gula lagi
  • Makan tengah hari: seratus gram wortel dan salad goreng dalam minyak sayuran dan salad dan sayur-sayuran segar. Untuk pencuci mulut - mandarin atau setengah limau gedang.
  • Makan malam: salad daging lembu (100 g) dan daun bayam.

  • Sarapan: secawan kopi dan sekeping roti gandum yang digoreng dalam mentega.
  • Makan tengah hari: salad wortel segar, 100 g keju dan satu telur rebus.
  • Makan malam: 200 g kefir dan salad buah

  • Sarapan pagi: lobak merah dan lemon.
  • Makan tengah hari: salad seratus gram ikan rebus dan satu tomato.
  • Makan malam: daging rebus (100 g) dengan bayam.

  • Sarapan: salad timun dengan bawang hijau dan dill, sepotong roti rai.
  • Makan tengah hari: 100 gram kupang, satu tomato dan herba.
  • Makan malam: 100 gram daging ayam rebus dengan lada dan bayam.

  • Sarapan pagi: teh hijau tanpa gula, 100 g keju kotej dengan buah-buahan.
  • Makan tengah hari: salad daging lembu dan tomato yang dibakar, satu telur rebus.
  • Makan malam: ikan rebus dengan salad dan satu timun.

Dari hari kelapan menu itu berulang. Hanya daging dan ikan yang boleh disediakan dengan pelbagai saus krim masam rendah, mustard dan yogurt, memasak dengan rempah dan bawang putih. Fantasy untuk membantu anda. Jadilah kreatif dalam memasak, menjadi gourmets sebenar dan kemudian diet Perancis selama 14 hari akan menjadi kenikmatan anda. Di samping itu, pantulan cermin akan menggembirakan setiap hari semakin banyak. Jadilah langsing dan sayang diri sendiri.

Pin
Send
Share
Send
Send