Tip berguna

27 tips untuk membantu anda tidur dengan lebih baik

Pin
Send
Share
Send
Send


Sekiranya anda adalah seseorang seperti saya, anda tidak akan dapat tidur dengan nyenyak pada waktu malam, tidak kira betapa sukarnya anda cuba. Maksud saya, berundur dari rutin waktu petang dan tidur awal. Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, belum lagi tidur dengan cepat. Kita semua tahu bahawa tidur adalah baik, tetapi malangnya, kebanyakan orang moden mempunyai jadual harian yang sangat sibuk dan mendapat rehat yang cukup semakin sukar. Nasib baik, terdapat beberapa tip berguna yang boleh membantu anda dengan ini. Jadi, sebagai contoh, masa yang anda habiskan untuk menyediakan pakaian pada waktu pagi boleh dibahagi dua kali dengan melakukannya sebelum malam. Atau hanya beberapa sips kopi boleh membantu anda bangun dengan lebih cepat. Cukup mudah, kan? Jika anda sudah biasa dengan masalah ini, semak ini 7 tips yang berguna yang akan berfungsi dan memberi anda tidur lebih berharga.

Sediakan sarapan pagi terlebih dahulu

Cuba untuk memasak sarapan pagi pada waktu petang, atau pada awal minggu. Terima kasih kepada ini, anda tidak perlu membuang masa memasak setiap pagi. Anda boleh memasak oatmeal, mufin mini, atau sandwic beku. Pada waktu pagi anda hanya perlu memanaskan mereka dan makan mereka, mungkin juga di mana sahaja. Ini akan membolehkan anda tidur lebih lama dan akan menjadi permulaan yang baik untuk hari ini.

7. Teknologi

Untuk memahami apa yang khusus menghalang anda daripada tidur normal, beralih kepada teknologi moden. Terdapat aplikasi mudah alih dan peranti khas (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate dan lain-lain) yang membantu memantau tempoh dan kualiti tidur. Contohnya, untuk iOS ada aplikasi Siklus Tidur, dan untuk Android SleepBot.

8. Norma tidur

Tempoh tidur yang optimum adalah individu. Tetapi secara purata, dipercayai bahawa 7-8 jam sudah cukup untuk kehidupan normal. Pelanggaran norma tidur menyebabkan peningkatan kortisol (hormon kematian) dan pelbagai penyakit serius. Oleh itu, cuba tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari.

Adakah ia satu minggu yang sukar? Bersedih selepas tengah malam? Beri diri anda bonus dalam bentuk jam tidur tambahan untuk mengembalikan kekuatan dan kembali ke rutin harian yang diterima.

Petang petang yang pendek sangat baik untuk kesihatan anda. Tetapi hanya pendek - tidak lebih daripada 30 minit. Sekiranya anda tidur lebih lama, badan jatuh ke dalam tahap tidur yang mendalam - ia akan menjadi sukar untuk bangun dan kembali ke perniagaan.

Tidak boleh tidur? Jangan berpaling dari sisi ke sisi, seperti hula. Lebih baik keluar dari katil dan lakukan beberapa aktiviti yang tenang. Sebagai contoh, baca atau dengarlah ruang tamu.

14. Kurfew

Juga, ramai yang menghabiskan waktu petang menguburkan diri di monitor komputer atau duduk di hadapan TV. Kemudian matikannya dan "jatuh" ke dalam katil. Tetapi jika anda berusaha untuk tidur yang sihat, maka dua hingga tiga jam sebelum penghujung hari, mengatur jam malam untuk semua alat. Waktu tidur adalah masa untuk bersantai.

17. Suhu

16-24ºї - ini sepatutnya suhu di dalam bilik tidur. Dalam bilik yang kaku dan terlalu panas, seseorang sering bangun dan tidur lebih teruk.

Pencahayaan yang terang, dan kadang-kadang "tidak berbahaya" dari TV, juga boleh menimbulkan masalah dengan tidur. Jika tidak mungkin untuk menghilangkan sumber cahaya, maka supaya mereka tidak mengganggu rehat anda, gunakan topeng tidur.

21. Relaksasi otot

Sebelum tidur, lebih baik untuk melakukan relaksasi otot yang disebut. Ia terdiri daripada secara bergantian menegangkan dan menenangkan pelbagai kumpulan otot. Menegangkan otot-otot kaki, dihitung hingga lima, santai, tegang tekan, satu dua dua tiga empat lima, dihembuskan dan sebagainya. Prosedur ini boleh dilakukan semasa berbaring di tempat tidur. Di samping itu, meditasi membantu menyediakan badan untuk tidur.

23. pancuran mandian panas atau tab mandi

Sebelum tidur, tubuh mesti berehat, jadi sebelum anda pergi ke kerajaan Morpheus, merawat diri anda dengan rawatan SPA. Mandi atau mandi panas akan membantu melegakan tekanan dan menyebabkan rasa mengantuk.

Selain mandi, muzik mempunyai kesan yang sangat menenangkan pada tubuh. Klasik, rakyat atau jazz - masing-masing mempunyai harmoni melodi sendiri. Cari muzik yang membawa anda kedamaian dan mendengarnya sebelum tidur.

25. Lavender

Wangian juga mempengaruhi kualiti tidur. Lavender adalah ubat yang sangat baik untuk insomnia. Gunakan lilin wangi atau minyak pati untuk mengisi bilik tidur sebelum tidur dengan aroma lavender.

Seperti yang sudah anda ketahui, ia harus sejuk di luar, tetapi di dalamnya hangat. Minum segelas susu hangat, koko atau teh sebelum tidur, dan anda akan segera tidur.

Tonton video itu: Dark Screen Rain and THUNDERSTORM with Black Screen and ALARM. Dark Asylum Rain Storm, 10 hours (September 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send