Tip berguna

Secara ringkas dan teliti: teknik berjalan jarak sederhana

Pin
Send
Share
Send
Send


800 meter berjalan - disiplin yang berkaitan dengan jarak pertengahan [🏃 |]. Walau bagaimanapun, ramai yang menganggap jarak ini sebagai pecut panjang. Memerlukan atlet ketahanan (termasuk kelajuan), kualiti sprinting dan pemikiran taktikal. Ia adalah sukan disiplin Olimpik untuk lelaki sejak tahun 1896, untuk wanita sejak tahun 1928.

Taktik

800 meter berjalan adalah jarak terpendek dalam program pertandingan olahraga terbesar. Atlet dalam perlumbaan 800 meter memulakan perlumbaan dari posisi permulaan yang berasingan dan dari permulaan yang tinggi. Di mana giliran pertama (115 meter) berakhir, pelari mesti pergi ke landasan umum dan pergi sepanjang bahagian keseluruhan jarak.

Biasanya, dalam pertandingan utama (Kejohanan Dunia, Kejuaraan Eropah dan Sukan Olimpik), pertandingan berlari sepanjang 800 meter diadakan dalam tiga kumpulan (kurang kerap dalam dua kalangan), mengikut peraturan dan bergantung kepada jumlah peserta.

Taktik [sunting |

Dari sejarah

Prototaip pertandingan ini muncul di England pada abad ke-XVIII dan sejak itu telah jauh untuk sistematis, menetapkan teknik, peraturan dan keperluan untuk sifat-sifat atlet peribadi. Menjalankan 800 dan 1500 meter lelaki dengan segera memasuki program Sukan Olimpik Pertama pada masa ini, wanita dibenarkan pergi ke sana pada tahun 1928, pada 800 meter. Dalam proses pembentukan, peraturan berubah, misalnya, jarak 800 meter dikecualikan daripada program Sukan Olimpik hingga tahun 1960, tetapi pada pertandingan tahap yang berbeza, dia sentiasa berlari dan terus meningkatkan hasilnya. Di Rusia, jenis sukan ini menerima perkembangan hebat sebelum Perang Patriotik Besar, kelas-kelas yang serius telah disambung semula dari tahun 1950, dan atlit Soviet mula mencapai keputusan yang baik dalam pertandingan yang sangat tinggi. Pada masa ini, kedudukan utama dalam sukan ini diduduki oleh rakyat Amerika dan Ethiopia, pada tahun 1993 pasukan China memimpin, tetapi ia sangat cepat terperosok dalam skandal doping.
Pada separuh kedua abad ke-20, peraturan moden jarak tengah berjalan akhirnya ditubuhkan

Peraturan berjalan moden

  • Pertandingan rasmi (kelayakan) diadakan di stadium, di litar 400 meter panjang, di arah kiri
  • Pada selekoh, bahagian itu ditandakan dengan garis arcuate bengkok yang sama, yang ditandai pada setiap tepi dengan bendera sekurang-kurangnya satu setengah meter tinggi, yang dipasang di luar trek. Penandaan bend boleh diduplikasi dengan memasang piramid 3x5 pada garis pemisah, 15 cm tinggi, yang sepadan dengan warna garisan penanda
  • Pada jarak sederhana, permulaan yang tinggi digunakan. Atlet sebelum barisan permulaan sehingga jarak 3 m dari baris permulaan dan, hanya selepas menerima perintah "Mula", mengambil kedudukan mereka pada baris permulaan. Pergi ke pasukan dianggap sebagai permulaan yang salah. Pelari tidak boleh menyentuh tanah dengan tangan mereka. Mereka tidak sepatutnya mengganggu pesaing lain dengan bising atau tindakan lain - semua tindakan ini disamakan dengan permulaan yang salah, yang mana atlet dikeluarkan dari persaingan
  • Bermula pada 800 m. Dihasilkan pada treknya. Selepas meninggalkan tikungan pertama, pesaing dibenarkan untuk berjalan di sepanjang laluan bersama. Garis menandakan Arcuate perlu memberikan jarak yang sama kepada semua peserta dalam perlumbaan apabila beralih ke trek biasa
  • Bermula pada 1500 m Dibuat dari garis yang sama, atlet dapat segera berjalan di sepanjang trek biasa
  • Dalam kes-kes tertentu, dengan persetujuan bersama semua pihak, permulaan pada 800 m boleh dijalankan dari satu garis biasa, dan pelari-pelari boleh segera menduduki trek yang sama
  • Semasa perlumbaan, atlet tidak mempunyai hak untuk campur tangan dengan pesaing mereka dengan cara apapun - hilang kelayakan diterapkan untuk ini

Teknik Menjalani Mid-Range

Ia terbahagi kepada empat peringkat standard:

  • mulakan
  • mula pecutan
  • bangsa utama
  • selesai

Digunakan permulaan yang tinggi. Apabila menerima perintah "Mula", pelari meletakkan kaki pusingan dengan kaki dekat dengan garis permulaan, tanpa melangkah ke atasnya, kaki terbang diletakkan pada kaki di belakang, pada jarak kaki dari tumit kaki pusing. Kaki bengkok di lutut, berat tubuh dipindahkan ke kaki pusing, tubuh sangat cenderung ke hadapan, kepala diturunkan ke bawah, rupa diarahkan ke titik satu meter di depan garis permulaan. Tangan yang bertentangan dengan jerked dibawa ke hadapan bersama-sama dengan bahu dan dibengkokkan pada siku 90 darjah, lengan kedua dalam bentuk yang hampir diluruskan dibawa kembali, di belakang punggung. Jari dibengkokkan ke dalam tinju, bahu santai. Setelah menerima pasukan permulaan, atlet itu ditolak dari tanah dan dengan cepat mula berlepas.
Ciri-ciri pecutan permulaan adalah bahawa pelari mesti secara serentak mendapat kelajuan yang lebih tinggi dan tidak membebankan badan. Cara terbaik untuk memenuhi keperluan ini adalah untuk membahagikan percepatan permulaan kepada dua peringkat: mempercepatkan apabila prestasinya melebihi jarak berjalan yang optimum dengan meningkatkan panjang dan kekerapan langkah-langkah, dan kemudian secara beransur-ansur mengurangkannya ke jarak berjalan yang optimum, panjang segmen permulaan adalah kira-kira 70 m. Taktik percepatan permulaan adalah untuk menjadikan pelari mengambil kedudukan yang selesa dalam kumpulan am mengikut pelan jangka masa dan tidak akan dihapuskan ke tepi trek.
Di peringkat perlumbaan utama, ia adalah yang paling penting untuk mengekalkan irama walaupun tanpa kerja keras badan. Kami memegang badan hampir menegak, cerun tidak lebih daripada 5 darjah, lengan bengkok pada sudut 90 darjah dan bergerak dalam satah menegak, bebas, tangan dipasang, tetapi tidak tegang. Bahu santai, bilah bahu dibawa kembali, kepala dan leher dipegang lurus, bebas. Langkah-langkah perlu kira-kira 200 cm panjang, frekuensi optimum adalah 4 langkah sesaat. Menetapkan kaki di bahagian depan dengan menggulung pada tumit. Adalah perlu untuk mendapat penolakan yang aktif dari kaki dari sokongan, mencapai kesan penerbangan, di mana pelari sedang berehat. Pada gilirannya, badan harus sedikit terpesong ke landasan, dan kaki harus diletakkan dengan tumit yang bertukar ke luar.
Di garisan penamat (200-400 m lepas), teknik berjalan berubah lagi, menghampiri ciri-cirinya dengan teknik pecut. Kecenderungan ke hadapan lambung kapal bertambah, sama seperti kekerapan dan panjang lonjakan, dan sekiranya angkatan itu diedarkan dengan betul semasa perlumbaan, atlet melakukan spurt terakhir, dengan pantas mempercepatkan pada seratus meter terakhir.

Taktik Running Range

Ia bergantung kepada matlamat perlumbaan, terdapat tiga pilihan untuk tujuan:

  • menunjukkan keputusan yang dijadualkan sebelum pertandingan, di
  • memenangi pertandingan
  • menang dengan keputusan yang tinggi.

Matlamat yang paling biasa hari ini ialah untuk memenangi pertandingan. Dalam kes ini, taktik itu akan segera mengambil tempat selepas pemimpin, untuk memastikan bahawa ada ruang bebas untuk bergerak di sebelah kanan, mempunyai stamina yang cukup untuk menahan laju yang ditetapkan oleh pesaing, untuk memelihara kekuatan untuk spurt selesai. Pengagihan kuasa secara rasional sepanjang persaingan adalah faktor paling penting dalam mencapai kejayaan.
Dalam taktik, seseorang harus mengambil kira faktor yang selama pertandingan selalu ada area di mana setiap pelari melambat. Biasanya ia adalah: pada 800 m Segmen dari 400 hingga 600 m, pada 1500 m Segmen dari 600 hingga 1000 m Di sini terdapat peluang, dengan kelajuan yang meningkat dengan ketara, mengambil kedudukan utama dalam berlari, memecat daripada pesaing atau mengosongkannya sebelum garisan penamat di jerks. Ia juga mungkin bahawa pelari membangun kelajuan maksimum pada peringkat pertama, memisahkan diri dari kumpulan saingan utama, kemudian melambatkan, menjimatkan kuasa, kemudian membuat spurt penamat yang kuat.
Pilihan taktik selalu individu untuk setiap persaingan dan bergantung kepada banyak faktor: dari kesihatan atlet ke keadaan treadmill dan organisasi pertandingan.

Ciri-ciri dan nuansa pelari jarak jauh latihan

Pertama sekali, para atlet dalam disiplin ini memerlukan ketahanan umum dan aerobik. Anda boleh mencapai keputusan yang dikehendaki dengan menggunakan jenis latihan berikut:

  • latihan berterusan atau berlari tanpa rehat
  • Fartlek - berjalan tanpa rehat, dengan perubahan kadar dan teknik
  • latihan berulang - panjang dibahagikan kepada segmen yang berulang di mana rentang tempo, irama, kelajuan, rehat dan pemulihan dijalankan
  • negara merentas salib - untuk atlet berpengalaman
  • berjalan pada tahap yang berbeza untuk melatih kumpulan otot yang berlainan
  • kelajuan jarak jauh berjalan dengan kelajuan yang semakin meningkat
  • melatih jerks panjang dan pendek pada kelajuan tinggi

Latihan jarak jauh berkembang dalam ketahanan badan seseorang, keupayaan paru-paru, pengharmonian kerja tiga sistem tenaga badan - dan pemikiran taktikal dan strategik. Tidak begitu hebat dengan jenis atlet yang lain, berjalan jarak pertengahan adalah sukan yang serius untuk orang yang serius dan memerlukan pendekatan yang serius. Baca bahan laman web kami - dan kami akan mengajar anda bagaimana untuk berjalan dengan keseronokan dan manfaat maksimum untuk diri sendiri.

Tonton video itu: CARA MEMPREDIKSI ARAH STEP MUSUH DI PUBG MOBILE - PUBG MOBILE INDONESIA (Oktober 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send