Tip berguna

Teraband sebagai alat yang berkesan untuk pembangunan kualiti fizikal kanak-kanak prasekolah dalam pelaksanaan GEF

Pin
Send
Share
Send
Send


Theraband (Teraband) adalah pita elastik atau tiub yang diperbuat daripada lateks atau bahan yang serupa. Ia digunakan untuk fisioterapi dan latihan ringan. Atlet, terutamanya penari, sering menggunakan Teraband untuk memperkuat dan meregangkan otot-otot kaki. Kebanyakan orang menggunakan Teraband di bawah bimbingan ahli fisioterapi sebagai persediaan untuk latihan dan latihan berat badan percuma. Pita Teraband juga boleh digunakan dalam program latihan jangka panjang untuk mengukuhkan kemahiran dan kekuatan motor. Untuk latihan dengan Teraband, anda memerlukan postur sempurna, memanaskan badan dan regangan, iaitu. persiapan yang sama seperti sebelum melakukan latihan kekuatan. Petua berikut akan memberitahu anda cara menggunakan Teraband.

"Teraband, sebagai cara yang berkesan untuk membangunkan kualiti fizikal kanak-kanak prasekolah dalam pelaksanaan Standard Pendidikan Negara Persekutuan"

"Kehidupan memerlukan pergerakan."

Tiada apa-apa yang hancur dan memusnahkan seseorang

sebagai tindak balas fizikal yang berpanjangan. "

Aristotle

Kesihatan kanak-kanak dalam mana-mana masyarakat dan dalam mana-mana keadaan sosio-ekonomi dan politik adalah masalah yang mendesak dan topik yang menjadi keutamaan.

Sehubungan dengan trend negatif kesihatan kanak-kanak pada tahun-tahun kebelakangan ini, dengan penurunan dalam pertumbuhan dan pembangunan, pengurangan penunjuk fungsinya, terdapat keperluan mendesak untuk mengurus kerja rekreasi dengan kanak-kanak prasekolah menggunakan kaedah dan teknologi baru. Masalah ini relevan dalam tempoh prasekolah, kerana tempoh ini sangat penting dalam kehidupan kanak-kanak. Tempoh yang paling kritikal dikaitkan dengan usia ini, yang menjadikan kanak-kanak prasekolah yang paling lemah. Salah satu cara untuk menyelesaikan masalah ini ialah penggunaan yang disasarkan dalam proses pendidikan fizikal kanak-kanak prasekolah budaya fizikal yang inovatif dan kaedah dan teknologi yang meningkatkan kesihatan yang disesuaikan dengan ciri-ciri usia kanak-kanak. Teknologi ini sepatutnya menyumbang kepada pembetulan bukan sahaja pembangunan fizikal, tetapi psikomotor, emosi dan pertuturan. Pertama sekali, adalah perlu untuk membangunkan pendekatan konseptual untuk pemuliharaan kesihatan dan pembentukan dasar budaya kanak-kanak di tadika, dengan mengambil kira spesifikasi serantau dan dengan mengambil kira pengenalan GEF.

Keperluan pedagogi moden mendorong pengajar pendidikan jasmani untuk mencari pendekatan baru dalam menganjurkan pendidikan jasmani dan kerja kesihatan di dalam kelas. Ia perlu mencari kaedah pengajaran dan teknik seperti penggunaan yang akan menyelesaikan keseluruhan kompleks masalah somatik, intelektual dan fizikal.

Menjalankan kelas pendidikan fizikal bukan tradisional yang mengambil kira keunikan motif dan keperluan kanak-kanak prasekolah, amat penting untuk Tadika. Populariti sukan berkembang setiap tahun, jadi tidak menghairankan bahawa pengeluar menghasilkan simulator baru dan pelbagai peranti yang membolehkan anda menjadikan kelas lebih berkesan. Dalam amalan saya, saya menggunakan banyak teknologi kesihatan, seperti gymnastics fitball, peregangan permainan, aerobik langkah.

Dari semua jenis peralatan olahraga, saya ingin mengeluarkan satu jalur elastik (terabrands yang digunakan dalam kecergasan).

Reben elastik pertama kali muncul pada tahun 1987 di Amerika Syarikat, Ohio. Inilah permulaan simulator padat berkualiti tinggi. Pengilang Teraband berjaya bekerjasama dengan doktor, pakar terapi senaman, dan jurulatih sukan. Pada tahun 1999, Akademi Teraband ditubuhkan, forum dunia untuk penyelidikan bersama, aktiviti pendidikan, latihan pengajar dan pertukaran pengalaman praktikal. Matlamat projek ini adalah pengenalan pencapaian saintifik terkini dalam produk dan set latihan yang dibangunkan. Banyak kajian telah menunjukkan hasil positif dalam penggunaan pita dalam terapi fizikal dan program kesihatan umum.

Pita (teraband) - Ini adalah simulator sukan baru yang direka untuk latihan untuk membangunkan kumpulan otot yang berbeza. Prinsip utama latihan dengan pita terabrand adalah regangan. Pada mulanya, pita digunakan dalam perubatan untuk mengelakkan kecederaan dan pulih dari mereka. Walau bagaimanapun, hari ini anda dapat melihat bahawa simulator ini aktif digunakan dalam proses latihan, baik dengan orang dewasa dan kanak-kanak. Mereka diperbuat daripada lateks 100%, yang mana mereka dapat menahan beban berat tanpa kehilangan harta benda mereka. Mereka mempunyai beberapa tahap keanjalan untuk orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang berbeza. Biasanya terdapat tiga tahap rintangan: lembut, sederhana dan keras.

Tahap pertama adalah yang paling rendah, ia mempunyai warna kuning, boleh digunakan untuk kanak-kanak dari 4 tahun.

Tahap kedua adalah cahaya (hijau)Ia dibenarkan untuk digunakan oleh kanak-kanak usia tua dan persediaan, selepas kelas sistematik dengan reben kuning selama 3-4 bulan.

Yang ketiga mempunyai rata-rata - Warna biru, digunakan untuk kanak-kanak sekolah rendah dan orang dewasa.

Tujuan menggunakan penambah band adalah, pertama sekali, untuk meningkatkan daya tahan, menguatkan otot dan, sebagai hasilnya, meningkatkan angka dan postur anda.

Kelebihan menggunakan band anjal (terabrand):

Keselamatan Peralatan sukan ini adalah yang paling selamat untuk kesihatan. Semasa latihan dengan pita anjal secara serentak beban statik dan dinamik merentasi seluruh gerakan. Oleh itu, latihan dengan pengembang mempunyai kesan yang rendah terhadap sendi dan ligamen, yang mengurangkan kemungkinan kecederaan dan keseleo.

Pelbagai fungsi. Ia mudah digunakan dan menyediakan latihan untuk seluruh badan - ini adalah perkembangan kekuatan otot, perkembangan fleksibiliti, ketahanan dan peregangan seluruh tubuh. Pita ini membolehkan anda melakukan semua otot badan, tetapi terutama otot kaki, lengan, bahu, dada, punggung, punggung. Hampir semua latihan yang boleh dilakukan dengan beban bebas boleh dilakukan dengan pita. Sebagai peraturan, otot dengan cepat menyesuaikan diri dengan pergerakan yang sama, dan ini mengurangkan keberkesanan latihan. Dengan menambahkan atribut baru kepada kelas, produktiviti aktiviti fizikal kanak-kanak meningkat.

Kesesuaian. Dengan pita penyerap kejutan, anda boleh terus bekerja pada kemajuan dan perkembangan kekuatan, kerana ia mempunyai beberapa tahap rintangan bergantung kepada keanjalan getah. Anda juga boleh melaraskan intensiti rintangan itu sendiri, memperkuat atau sebaliknya mengurangkan ketegangan. Sekiranya anda menyusun getah dalam beberapa lapisan, maka anda dapat meningkatkan lagi beban.

Keberkesanan permohonan untuk peregangan. Pita ini digunakan secara aktif dalam latihan peregangan dan Pilates. Dengan bantuannya, otot tambahan dimasukkan dalam kerja, dan amplitud pergerakan meningkat. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh kesan yang rendah pada sendi, kelas tetap selamat.

Ketersediaan Pita Teraband boleh dikaitkan dengan salah satu alat kecergasan paling murah.

Ringan. Pita elastik seberat hampir tidak ada dan mudah dibawa, anda boleh mengambilnya dengan anda jika kelas diadakan di udara segar.

Kompak. Pita itu memakan ruang yang sangat sedikit.

Praktikal. Pengembang mudah dikendalikan.

Teknik untuk Latihan dengan Band Expander

Apabila melakukan latihan kekuatan dengan pengembang, berikut adalah sangat penting:

• pelbagai rak dilakukan pada kaki sedikit bengkok di lutut,

• permukaan keseluruhan tapak hendaklah bersentuhan dengan lantai,

• lutut harus betul-betul di atas kaki,

• abdomen dikencangkan, untuk mengelakkan pesongan pada tulang belakang lumbar,

• siku kekal bengkok semasa pelanjutan, elakkan lebih banyak sambungan pada sendi siku,

• adalah perlu untuk memberi perhatian kepada susunan simetri sebelah kanan dan kiri badan di ruang angkasa,

• ketika bekerja dengan dua tangan, tangan kanan dan kiri secara serentak berpindah.

Pita pengapit dan penggulungan

Untuk mengelakkan tergelincir secara tidak sengaja dari pita atau lengan, ia mesti dibungkus dalam dua pusingan.

Pita genggaman tangan

Pita penggulungan di satu tangan. Masukkan reben yang diluruskan di tangan anda. Akhir pita menghadap jari kecil. Balut pita di sekitar berus dan tekan dengan ibu jari anda.

Menggulung pita ke kedua-dua belah tangan

Pegang riben dengan kedua tangan pada jarak yang lebih besar dari lebar bahu. Hujung pita menghadap jari-jari kecil. Pusingkan tangan ke dalam supaya pita membungkus di sekelilingnya dalam satu hingga dua pusingan.

Melampirkan pita ke kaki

Gelung di sekeliling satu kaki

a. Berdiri dengan satu kaki di tengah pita.

b. Bentuk gelung dari pita dan betulkan dengan kaki kaki kedua.

Pita di sekeliling kaki

Berdiri dengan satu kaki di tengah pita. Balut satu hujung pita di sekitar kaki.

Untuk memulakan kanak-kanak prasekolah, anda perlu memasukkan 2-3 latihan setiap pelajaran, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Sepanjang masa, beban tidak boleh dianggap sebagai berat, semua pergerakan harus dilakukan dengan senang hati.

Kelas dengan pita elastik boleh dimasukkan dalam latihan pagi, melakukan latihan pembangunan umum, permainan luaran, atau mengetepikan masa khas untuk mereka.

Semasa latihan, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

• Anda perlu memantau kedudukan badan yang betul, semasa melakukan pergerakan dan selepas selesai. Lakukan latihan dengan lancar dan ikuti teknik pergerakan.

• Apabila berlatih dengan pita pasti tidak ada rasa sakit.

Dan sekarang saya cadangkan anda untuk melakukan kompleks kecil dengan terabend.

COMPLEX WITH TAPE EXPANDER (terabend)

I. p - berdiri, kaki bahu lebar selain, pita itu dilangkau di bawah kaki, hujung pita di tangan, tangan di sisi

1 - meregangkan pita untuk mengambil tangan anda ke sisi,

2 - melawan mampatan, perlahan-lahan menurunkan lengan anda, (5 kali)

Arahan pengajar: luruskan belakang anda lurus, jangan luruskan lengan anda di siku ke hujungnya

I. p - sama, tangan tersebar, pita dalam ketegangan cahaya di tangan,

1 - bawa tangan anda ke hadapan anda,

2 - kembali ke dan. h., ulangi 5 kali

Arahan pengajar: jangan meluruskan siku anda

I. p - duduk di atas lututnya, tumit di bawah punggung, pita di tangannya dengan cengkaman di atas, tangan di depannya di bahu, siku ke sisi.

1 - meregangkan pita ke sisi pada menghirup, menggerakkan siku anda,

2 - perlahan-lahan melepaskan peregangan pita pada menghembus nafas, menahan mampatan, ulang 5 kali

I. p - lemparkan pita ke belakang di bahagian bilah bahu, lengan bengkok di depan dada, siku ke tepi, genggam pita di tangan dengan cengkaman di atas,

1 - bawa tangan kanan anda ke depan dengan usaha, regangkan pengembang,

2 - kembali ke dan. p.

3 - bawa tangan kirinya ke depan dengan usaha meregangkan alat pengembang,

4 - kembali ke dan. h., ulangi 5 kali

Arahan pengajar: jangan meluruskan tangan anda di siku apabila bergerak maju ke akhir.

I. p. - masukkan pita di belakang punggung, pegang pita atas dengan genggaman di tangan anda dengan tangan kanan anda, bengkokkan tangan di belakang punggung dan tangankan di belakang kepala anda di belakang kepala, ujung bawah pita dengan genggaman di tangan anda, tahan di tingkat lantai dengan tangan kiri anda:

1 - angkat tangan kanan, regangkan pita dengan usaha,

2 - kembalikan tangan ke dan. ms menahan, mampatan pita (4 kali)

Tukar tangan dan ulangi perkara yang sama dengan tangan kiri

Arahan pengajar: jangan tekan tangan kanan anda ke bahagian belakang kepala, simpan siku anda ke tepi

I. p - mengikat pita itu ke dalam cincin, dengan tangan anda mengambil cincin dari pita dengan cengkaman di atas.

1-2 untuk menyebarkan tangan anda dengan usaha ke sisi, menurunkan siku anda ke bawah,

3-4 kembali ke dan. h., ulangi 5 kali

Saya bercadang untuk melakukan refleksi dalam bentuk pengecasan.

TECHNOLOGY CHARGE

Peserta dalam interaksi pedagogi yang telah menjadi sebahagian daripada lingkaran, guru mencadangkan melalui prestasi pergerakan tertentu untuk menilai komponen individu interaksi ini (kandungan, teknologi individu, aktiviti beberapa kumpulan kreatif, pelajar, guru, permainan individu, dan lain-lain, dan juga menyatakan sikap mereka kepada komponen.

Pergerakan berikut mungkin dicadangkan:

Squatting - rating yang sangat rendah, sikap negatif,

- untuk berjongkok, membongkok kaki sedikit di lutut, - kelas rendah, sikap acuh tak acuh,

- kedudukan biasa, tangan pada liputan - penarafan memuaskan, sikap tenang,

- Meningkatkan tangan anda pada siku - penilaian yang baik, sikap positif,

- Menaikkan tangan anda, bertepuk tangan, berdiri di atas jari - skor yang sangat tinggi, sikap bersemangat.

Pada permulaan pelaksanaan teknologi ini, guru memperkenalkan peserta kepada semua pergerakan dan kepentingan mereka.

Setiap peserta, selepas guru panggilan satu atau komponen lain dari interaksi yang berlaku, mengikut budi bicara sendiri, membuat beberapa jenis pergerakan.

Saya merancang untuk terus bekerja dan membangunkan arah ini, mencari bentuk sukan sukan dan kecergasan yang baru, bekerjasama dengan keluarga saya untuk meningkatkan anak yang fizikal dan ceria dengan membentuk sikap sedar terhadap kesihatan dan keperluan untuk gaya hidup yang sihat.

Fail Terlampir:

prezentacija-po-terabend_fk0d1.pptx | 3719.39 Kb | Dikemaskini: 3

Pembentukan kesedaran alam sekitar terhadap kanak-kanak prasekolah sebagai cara mendidik asas-asas patriotisme dalam konteks pelaksanaan Piawaian Pendidikan Negara Persekutuan. Tanah air adalah negara di mana seseorang dilahirkan dan hidup, di mana dia adalah warganegara. Inilah tanah, sifat dan kekayaannya. Kanak-kanak prasekolah.

Folder tematik interaktif "komputer riba" sebagai cara yang berkesan untuk membangunkan aktiviti kognitif kanak-kanak prasekolah yang lebih muda "Dapat membuka satu perkara di hadapan kanak-kanak di dunia luar, tetapi membukanya supaya sekeping hidup dimainkan di hadapan kanak-kanak dengan semua warna pelangi.

Sinopsis kelas tuan untuk pendidik "Permainan mudah alih sebagai cara untuk membangunkan kualiti fizikal kanak-kanak prasekolah" Sinopsis kelas tuan untuk pendidik "Permainan mudah alih sebagai cara untuk membangunkan kualiti fizikal kanak-kanak prasekolah" Disediakan oleh: timbalan.

Kelas induk untuk guru MKDOU "Aktiviti motif sebagai syarat untuk pembangunan pergerakan asas dan kualiti fizikal" Tujuan: untuk meningkatkan kecekapan profesional guru dalam mengatur kegiatan motor murid di institusi pendidikan prasekolah. Tugas: Kenal pasti kesukaran.

Pelajar kelas "Permainan dengan tanda-tanda sebagai cara yang berkesan untuk perkembangan kognitif kanak-kanak prasekolah" Seperti yang kita ketahui, ia adalah salah satu sasaran utama Standard Pendidikan Negara Persekutuan untuk Pendidikan Prasekolah.

Kelas induk "Penggunaan peralatan bukan tradisional untuk pembangunan kualiti fizikal dalam kanak-kanak prasekolah" JV MAOU Uspenskaya Pengajian SOSH Petrova Irina Valerievna Selamat petang, rakan sekalian! Saya membawa perhatian kepada sukan dan permainan anda.

Monotype sebagai cara untuk membina imaginasi pada kanak-kanak prasekolah yang lebih tua dalam konteks pelaksanaan Monotype GEF sebagai cara untuk membangunkan imaginasi dalam kanak-kanak prasekolah senior dalam konteks pelaksanaan GEF DO Dalam tulisan penyelidik moden Kazakova.

Gimnastik tanah sebagai cara untuk membangunkan kualiti fizikal kanak-kanak prasekolah dalam keadaan menambah. Projek Pendidikan "Senam perkongsian sebagai cara untuk membangunkan kualiti fizikal kanak-kanak prasekolah dalam konteks pendidikan lanjut".

Apa itu teraband?

Malah, teraband adalah pita lateks regangan biasa. Bagi pesakit alahan, anda boleh membeli teraband tanpa lateks. Pita ini mempunyai panjang tertentu - dari lima hingga 54 meter. Perkara utama ialah parameternya harus lebih dari satu meter panjang dan sekurang-kurangnya 20 cm lebarnya. Ia tidak mempunyai mata air, pegangan, atau pegangan. Ini membolehkan anda secara bebas menyesuaikan cengkamannya dengan mengambil kira usaha yang diingini. Terabands menghasilkan warna yang berbeza, warna menandakan bergantung kepada tahap kekakuan. Satu jenis teraband adalah cincin getah, yang diregangkan di atas anggota badan dan menyediakan beban yang meningkat.

Apakah prinsip operasi teraband?

Pita getah elastik telah lama digunakan dengan berkesan untuk latihan peregangan dalam balet. Dalam perubatan, ia digunakan secara aktif dalam ortopedik dalam tempoh pemulihan selepas jatuh trauma dan pukulan, sebagai profilaksis dan rawatan skoliosis. Pita ini popular di neurologi di kalangan orang tua, pulih daripada pembedahan dan strok. Kelas meningkatkan kontraksi otot, membantu membina kekuatan ketahanan mereka. Terima kasih kepada latihan dengan jalur getah, otot mengalami ketahanan tambahan, yang bermaksud lebih banyak tenaga digunakan dan lebih banyak kalori dibakar. Prinsip tindakan adalah berdasarkan undang-undang penolakan - semakin banyak kekuatan yang dilakukan oleh otot, semakin banyak ketahanan yang diterima. Untuk 30 minit sehari kerja yang cekap dengan simulator, anda boleh mencipta hampir semua lapisan otot.

Apakah latihan biasa dengan pita lateks Teraband?

  • pemulihan berkesan selepas kecederaan dan operasi,
  • membebaskan perkembangan sendi berpenyakit,
  • mengukuhkan rangka otot,
  • peningkatan metabolisme basal,
  • keupayaan untuk mengimbangi dan rasa keseimbangan,
  • rupa fleksibiliti
  • postur yang baik
  • pembangunan ketahanan
  • membuang pound tambahan.

Удивительный терабанд: эластичные ленты от медицины до фитнеса

Поклонники домашней физкультуры, любители походов в спортзал и просто «адепты» здорового образа жизни знают, что для качественного выполнения упражнений, нужно обзавестись подходящим инвентарем.

Pengembang jenis ini sangat mudah digunakan, kosnya rendah, dan mana-mana orang boleh belajar untuk menggunakannya, tidak kira persediaan, keadaan permulaan. Pita elastik memungkinkan untuk melatih semua bidang masalah, mengembangkan fleksibilitas khas, dan melatih daya tahan. Pada masa yang sama, beban minimum diperhatikan pada sendi, serta tisu penghubung.

Bagaimana memilih pita kecergasan

Ia sangat mudah untuk membeli mana-mana peralatan sukan hari ini, dan jalur elastik boleh didapati di hampir mana-mana kedai sukan. Mereka mempunyai nama lain: band thera, band lateks, band rintangan. Terdapat juga nama yang sama dalam bahasa Rusia: pita terapeutik, untuk Pilates dan kecergasan, pita penyebar dan juga penyerap kejutan. Walau bagaimanapun, untuk mengetahui siapa yang hendak dibeli, anda perlu menggali lebih mendalam ke butirannya.

Semua peranti sedemikian mempunyai beberapa tahap keanjalan, itulah sebabnya mereka memberikan beban yang berbeza semasa latihan. Ini membolehkan orang yang mempunyai tahap kecergasan fizikal yang berbeza untuk melakukan inventori sedemikian. Mereka kebanyakannya dibahagikan kepada tiga kategori: lembut, sederhana, keras. Walau bagaimanapun, sesetengah pengeluar terus maju dan membuat tambahan tiga peringkat keanjalan tambahan untuk terus menyesuaikan diri dengan pengguna. Untuk kemudahan definisi dan pemilihan, mereka dicat dengan warna khas.

  • Tahap beban yang paling murah dan berpatutan (pita lembut) biasanya berwarna kuning, hijau dan warna mereka.
  • Tahap purata ditandakan dengan warna merah.
  • Lilac, ungu dan biru adalah ribbon terberat memberikan tahap beban yang paling ketara.

Kebanyakannya, untuk pengeluar besar dan terkenal di dunia, peraturan ini selalu berfungsi, tetapi firma-firma yang lebih kecil boleh berlepas dari peraturan yang tidak dinyatakan. Mereka boleh mempunyai reben warna yang sama, tetapi dengan keanjalan yang berbeza, atau sebaliknya, berwarna dengan penunjuk yang sama. Oleh itu, adalah lebih baik untuk berunding dengan penjual di kedai semasa memilih.

Panjang dan lebar

Biasanya jalur getah berwarna-warni meregangkan dengan baik, tetapi kurang daripada satu meter dan dua puluh sentimeter tidak perlu diambil. Jadi mereka mungkin tidak selesa, akan mengehadkan perubahan dan pergerakan anda. Menurut peraturan yang tidak tertulis, semakin lama pita itu - semakin banyak kelas anda akan berubah. Sekiranya panjangnya terlalu panjang, maka tiada sesiapa akan menghalang anda daripada melipat separuh.

Lapisan standard jalur elastik untuk latihan untuk lelaki dan wanita adalah dari lima belas hingga dua puluh sentimeter. Lebih halus akan terhempas ke dalam badan, menyebabkan ketidakselesaan. Jika kita mengambil yang lebih luas, maka beberapa kelas dan kompleks akan menjadi tidak dapat diakses kerana kehilangan mobiliti.

Rahsia aplikasi dan penyimpanan

Menurut statistik, jenis peralatan sukan ini berjaya memenangi "pertempuran" yang tidak sama dengan kerang popular seperti berat, dumbbell dan barbel. Terdapat sebab yang agak objektif untuk ini.

  • Kompak, saiz kecil band elastik memainkan peranan penting untuk sesetengah atlet rumah. Dalam keadaan, contohnya, sebuah apartmen bandar, sangat bermanfaat untuk hanya memasukkannya ke dalam laci atau meja di tepi katil sebelum sesi latihan yang akan datang.
  • Peralatan sedemikian boleh dibawa dengan anda pada sebarang perjalanan atau perjalanan. Ia bukan sahaja tidak mengambil ruang, tetapi juga sangat ringan dan sesuai walaupun dalam beg tangan.
  • Menggunakan pita ini, anda boleh dengan mudah mengendalikan semua kumpulan otot tanpa pengecualian. Semua yang dilakukan dengan berat bebas jatuh ke dalam kategori kelas dengan reben.
  • Risiko kecederaan rendah adalah ciri lain dari projektil ini. Di seluruh rangkaian pergerakan, terdapat beban statik dan dinamik secara serentak. Sprains dan kecederaan akan dihilangkan.
  • Inersia semasa latihan dengan jalur elastik tidak memainkan peranan penting. Iaitu, dumbbell atau bar boleh dibuang, mengabaikan teknik melakukan gerakan tertentu, dan dengan bilangan band getah tidak akan berfungsi.
  • Dalam kelas dengan peralatan ini, anda boleh melakukan hampir semua latihan yang biasa untuk atlet, yang dia lakukan dengan berat percuma. Teknik mereka akan sama. Di samping itu, anda boleh menggunakan sebarang cengkaman, dengan itu mengubah kerja dengan otot yang berbeza, kerana pita tidak mempunyai pegangan.

Penyimpanan pita tersebut tidak mempunyai sebarang syarat khas. Mereka bersikap baik pada suhu bilik, tidak takut suhu tinggi dan rendah. Walaupun mereka berbaring di bawah matahari yang panas pada bulan Julai atau dalam fros bersuhu dua puluh darjah, mereka akan mempunyai petunjuk yang sama seperti dahulu.

Teknik untuk melakukan kelas dengan pita

Latihan semacam ini dengan band elastik untuk lelaki dan wanita akan membantu mengekalkan kesesuaian, mencapai keputusan yang lebih baik.

Kaki pada jalur bahu elastik bahu berjalan tepat di bawah kaki. Kedua-dua hujung mesti tegas di tangan anda, anda juga boleh membungkusnya untuk mengelakkan tergelincir. Mengatasi rintangan anjal, kita membengkokkan siku kita sehingga mereka bengkok pada sudut sembilan puluh darjah. Kembali ke kedudukan permulaan.

Kedudukannya adalah sama seperti pada versi sebelumnya, tetapi satu kaki maju satu langkah ke depan. Lehernya santai, kepala menanti. Pita itu diregangkan di bawah kaki depan, kedua-dua hujungnya dipasangkan dengan selamat di tangan. Naikkan tangan anda ke depan, tanpa membongkok siku, sehingga mereka menjadi mendatar ke permukaan lantai. Kami mengembalikan tangan ke kedudukan di sepanjang badan.

Untuk mempelajari ikat pinggang bahu, trisep, dan pada masa yang sama akhbar, duduk di atas lantai dengan kaki dibentangkan di hadapan anda. Angkat hujung jalur getah dan meregangnya di bawah kaki di tengah. Selanjutnya, perlahan-lahan menyebarkan senjata anda sejauh mungkin ke sisi, berpusing ke kanan dan kiri.

Untuk kaki dan punggung

Dalam kedudukan berdiri, leraskan satu langkah ke depan, dan regangkan elastik di bawah punggung. Bend siku anda dan tekan dengan kuat terhadap badan. Ambil langkah ke hadapan dengan kaki percuma anda, sambil membongkoknya di lutut (kedudukan lunge). Peregangkan tangan anda di hadapan anda, setinggi mungkin, tanpa melepaskan pita dari mereka. Kembali ke kedudukan permulaan.

Langkah dengan kaki kiri anda di tengah-tengah cangkerang, dan dengan telapak tangan kanan anda ketat mengakhiri hujungnya. Lurus dengan kaki anda dengan pita, sambil menurunkan tangan anda dengan pita sebanyak mungkin. Apabila mengangkat, tarik pita itu, lentur pada siku dan menuju ke tali pinggang. Tukar kaki anda dan ulangi latihan.

Untuk mengatasi punggung dan pinggul, latihan "Kick" sesuai. Berbaring di belakang anda, lentur lutut anda, dan tegas menekan tumit anda ke lantai. Dalam kes ini, kaus kaki perlu melihat tanpa menyentuh permukaan. Angkat satu kaki pada empat puluh lima darjah, dan kemudian cangkuk gusi di atas kaki. Pegang hujung pengembang di tangan anda. Pulih pinggul dari permukaan, sambil meluruskan kaki kerja (tekan), dengan itu meregangkan elastik. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan kaki kedua.

Untuk menguatkan otot belakang

Berdiri di bar. Tarik elastik di belakang anda, dan ambil bahagian di telapak tangan anda. Sila ambil perhatian bahawa pada kedudukan permulaan gusi perlu diregangkan sebanyak mungkin. Tekan kaedah biasa. Jika sukar bagi anda untuk melakukan senaman ini dengan segera, anda boleh terlebih dahulu mengamalkan pendirian di bar selama beberapa minit, dan kemudian hanya beralih ke push-up. Bukan sahaja belakang bekerja di sini, tetapi juga lengan dan kumpulan otot yang lain.

Dalam kedudukan berdiri, lebar bahu kaki terpisah, kami meregangkan elastik di bawah kaki, dan kami dengan tegas mengambil hujungnya di tangan kami. Kami membongkok lengan kami di siku, perlahan-lahan kami memisahkan mereka pada jarak maksimum antara satu sama lain. Kami membawa tangan kami bersama di belakang kami, dan kemudian kami menghubungkan mereka di hadapan kami. Semua pergerakan adalah perlahan.

Kami berbaring di perut kami, biarkan gusi itu berlalu di belakang kami, lipatnya separuh dan meraihnya dengan tangan kami. Kami meletakkan stok kami di lantai, mereka harus tegak lurus ke permukaan. Kami menaikkan badan, serta tangan, dengan itu meregangkan pita. Leher harus santai. Tidak dapat diterima untuk menghidupkan kepala anda - paparan diarahkan terus ke lantai.

Adalah wajar untuk menonton video senaman dengan pita elastik untuk kembali memahami apa yang dikatakan.

Untuk perkembangan otot perut

Berbaring di belakang anda, kaki diangkat, seperti basikal senaman. Keluarkan gusi separuh dan ayakannya di atas kaki. Lakukan pergerakan normal semasa merentangkan pengembang.

Berdirilah di jambatan punggung, sambil melipat gusi separuh dan letakkan di kawasan di atas lutut. Spread kaki anda ke sisi, dan kemudian kembali ke tempat.

Tanpa meninggalkan kedudukan yang diterangkan dalam latihan sebelumnya, angkat kaki anda secara bergantian, menariknya ke dada. Pastikan lutut anda bengkok pada sudut sembilan puluh darjah.

Mana-mana senaman regangan boleh dibuat dengan lebih baik dengan menambahkan band elastik kepada mereka. Selain itu, ia boleh menjadi hujung belakang, belakang, otot, punggung atau bahagian belakang paha. Variasi boleh menjadi sangat banyak, manakala penciptaan tidak sama sekali dilarang. Perkara utama adalah membawanya dengan berhati-hati, dengan jelas mengawal beban, mengikut syarat dan penyediaannya.

Satu set latihan dengan pita anjal untuk penurunan berat badan

Ramai orang bertanya sama ada sejenis peralatan sukan, mudah, padat dan mudah digunakan, akan membantu dengan tugas kehilangan wang tambahan. Jawapannya tentunya akan di afirmatif. Latihan band elastik untuk wanita paling sesuai, tetapi lelaki boleh menggunakannya apabila diperlukan.

Prinsip-prinsip penting

Kita mesti mematuhi prinsip-prinsip yang membantu menghilangkan berat badan yang berlebihan. Oleh itu, anda akan mencapai hasil yang baik, sementara tidak mendedahkan tubuh anda kepada bahaya dari beban yang berlebihan.

  • Jadikan diri anda kemajuan banyak, iaitu jumlah langkah yang anda akan "dapatkan" dari keadaan semasa ke yang dikehendaki. Pada masa yang sama, mereka perlu meningkat secara beransur-ansur, tanpa berhenti di tempat atau melompat secara tiba-tiba. Cara menyusunnya adalah yang terbaik untuk meminta seorang jurulatih profesional, dia akan membantu untuk mengetahui butir-butirnya.
  • Jangan lupa tentang pemulihan atau pampasan super, kerana bangunan otot berlaku semasa rehat antara latihan. Pada masa yang sama, mereka menggantikan lemak dengan diri mereka sendiri, kerana jumlah berat badan bukan sahaja tidak berkurang, tetapi juga meningkat. Ini bermakna bahawa beban mesti sentiasa meningkat, jika tidak, bangunan itu tidak akan berlaku.
  • Jangan tolak diri di belakang, jangan cuba hilangkan lebihan dua puluh kilogram seminggu - supaya anda hanya dapat melemahkan kesihatan anda. Di mana-mana perniagaan, gradualisme diperlukan, dan oleh itu beban semasa kelas perlahan perlahan, tetapi sentiasa.

Untuk memenuhi cadangan ini dalam latihan dengan jalur anjal juga penting, seperti kompleks lain yang mengejar matlamat yang berbeza (bangunan otot, latihan ketahanan, dan sebagainya).

Hari pertama - mengepam bahagian atas badan

  • Pita tarikan ke dada - 3 set 15 ulangan. Terdapat satu minit berehat antara latihan. Rehat selepas selesai - 3 minit.
  • Push-up dengan pita - mod yang sama, tetapi dengan rehat 2 minit. Jeda umum ialah 3 minit.
  • Cerun dengan pita - 3 set 15 ulangan, dengan rehat 45 saat. Berehat selama 34 minit.
  • Pita pita dalam kecenderungan, lanjutan tangan, seperti dalam kes pertama.

Hari dua - senaman aerobik dan badan yang lebih rendah

  • Squats Ribbon - 5 set 20 wakil. Satu minit antara set.
  • Lunges - 3 set 12 wakil. Satu minit antara set.
  • Meninggalkan kaki belakang - 3 set 15 wakil dengan jeda 45 saat.
  • Melompat tali - 5 set satu minit, dengan istirahat dua minit.
  • Berlari di tempat selama lima minit.

* Rehat selepas setiap latihan perlu sekurang-kurangnya tiga minit.

Hari-hari latihan perlu sentiasa bergantian, tidak hanya berurusan dengan satu jenis beban, kerana ini tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.

Petua untuk pemula

Kebanyakan mengenai penurunan berat badan bergantung kepada mengekalkan keseimbangan dalam mendapatkan dan menghabiskan kalori. Adalah jelas bahawa anda perlu kurang daripada terbakar. Defisit tenaga optimum haruslah kira-kira 250-900 unit. Iaitu, walaupun memuat diri anda ke titik keletihan, tetapi makan dua kuih sehari, anda tidak akan mencapai sebarang hasil.

  • Latihan harian tidak akan membawa apa-apa faedah sama ada, anda boleh merancang pertama dua kelas seminggu, dan kemudian meningkatkannya kepada tiga hingga lima.
  • Sila ambil perhatian bahawa peralatan mengorbankan tidak produktif.
  • Sentiasa memanaskan dan menahan, jika tidak, anda boleh merosakkan otot yang tidak panas dengan serius. Selain itu, ini juga akan membantu membakar kalori dan mempercepat proses pemulihan sebanyak dua puluh hingga tiga puluh peratus.
  • Apabila menilai keputusan anda, jangan bergantung pada skala. Seperti yang telah disebutkan, jumlah jisimnya boleh meningkat, kerana otot-otot itu lebih berat daripada lemak ringan. Ukur jumlah, lihat diri anda dalam cermin, ia akan menjadi lebih dipercayai.
  • Psikologi mengambil latihan anda dengan pita sebagai peluang untuk memperbaiki yang buruk, dan tidak membuang masa pada beban berat. Hanya dengan kegembiraan, inspirasi, anda dapat dengan cepat mencapai hasil. Menghidupkan tenaga kerja keras adalah tidak produktif.

Gaya hidup sihat secara keseluruhan akan mempercepatkan proses kehilangan berat badan. Ia perlu meninggalkan tabiat buruk, contohnya, dari alkohol dan merokok, makan dengan betul. Fahami bahawa semua ini adalah sumber kebahagiaan buatan, kerana tidak ada kue dan gula-gula yang bernilai kesihatan. Dengan pendekatan yang betul, badan anda akan belajar untuk menikmati pendidikan fizikal sendiri, kerana ia tidak lagi memerlukan perangsang seperti rokok atau segelas cognac.

Sistem Dr Sergey Bubnovsky

Pengkhususan doktor ini adalah kinesitherapy, iaitu penyembuhan pelbagai sindrom kesakitan tanpa penggunaan ubat-ubatan. Sistem ini menggunakan pergerakan penyahmampatan, terutamanya pada simulator pelbagai fungsi Bubnovsky (MTB). Ajaran doktor berdasarkan pengetahuan tentang nenek moyang mereka, dan Hippocrates sendiri menyifatkan pergerakan itu, khususnya dengan pengembang band elastik. Rawatan sistem muskuloskeletal mengikut kaedah Bubnovsky adalah berkesan dalam banyak kes.

  • Cyst Baker.
  • Polyarthritis
  • Osteochondrosis.
  • Sakit kepala, pening kepala.
  • Arthritis dan arthrosis.
  • Osteoporosis dan kaki rata.
  • Gout, sakit di kaki.
  • Pelanggaran postur (scoliosis, dll).
  • Pemulihan daripada strok.

Rejimen rawatan seperti Sergei Bubnovsky disyorkan untuk melegakan kesan strok, dengan penyakit kardiovaskular, penyakit pernafasan, diabetes jenis 2, masalah pembiakan, hipertensi, buasir. Kompleks ini disyorkan untuk orang tua, kanak-kanak selepas enam tahun, orang dewasa, serta mereka yang mengalami akibat dari gaya hidup yang tidak aktif, kelengkungan tulang belakang dan masalah kesihatan lain.

Kelemahan Teraband

Teraband masih mempunyai beberapa kelemahan:

  • memakai cepat
  • tahap kekukuhan mempunyai siling tertentu untuk setiap warna, selepas beberapa saat semua tahap kekakuan akan diluluskan dan ia akan menjadi masalah untuk membina kekuatan, kelemahan ini tidak penting untuk pemulihan,
  • anda tidak dapat menilai hasilnya - mereka yang digunakan untuk merekodkan pencapaian mereka harus puas dengan penilaian subjektif perasaan mereka,
  • jika anda mengabaikan teknik melakukan senaman, anda boleh merosakkan alat musculo-ligamentous, walaupun untuk melakukan ini adalah lebih bermasalah daripada menggunakan simulator lain.

Kaedah untuk memilih pita lateks Teraband

Teraband harus dipilih dengan mengambil kira usia akaun dan aktiviti fizikal. Lebar pita harus bervariasi antara 15 - 20 cm, dan panjangnya sekurang-kurangnya 1.2 meter. Lebih lama pita, semakin banyak pilihan latihan, lebih-lebih lagi, ia boleh dilipat separuh. Adalah dinasihatkan untuk memilih jenama yang terkenal, supaya tidak meragui kualiti produk. Tanda warna pita berbeza dan bergantung kepada ketegaran bahan dan keanjalan:

  • kuning - simulator paling mudah untuk pemula dan orang tua dalam tempoh pemulihan,
  • warna merah dan hijau sesuai untuk orang persediaan tahap purata dan untuk pemulihan daripada kecederaan,
  • warna gelap (dari biru-hitam hingga ungu-violet) adalah yang paling sukar untuk atlet dengan tahap latihan yang tinggi

Pengekodan warna mungkin berbeza oleh beberapa pengeluar, tetapi kuning biasanya pilihan pita cahaya. Kadang-kadang anda boleh membeli satu set kaset siap dengan beberapa tahap kekakuan. Bagaimana untuk memilih pilihan terbaik untuk diri sendiri? Cuba untuk meregangkan riben maksimum yang anda pilih di kedai. Sekiranya selepas 5 pengulangan anda menjadi letih, beli versi teraband yang lemah.

Aktiviti Teraband

Pengajar profesional semakin menggunakan terabrands dan membentuk kompleks latihan khusus dengannya. Jika teraband ditunjukkan dalam tempoh pemulihan, maka anda mesti mematuhi arahan ahli pemulihan (traumatologist). Peningkatan beban bertingkat membolehkan anda membuat program pesakit secara individu dalam dinamik, dengan mengambil kira usia, patologi, tahap kecergasan fizikal. Hasil pemulihan yang sangat baik semasa pemulihan adalah kerana operasi mudah dalam kedudukan yang berbeza pesakit. Pelajaran terapi fizikal hendaklah termasuk latihan pernafasan dan pembetulan.

Latihan disukai dilakukan di hadapan cermin. Setiap senaman harus diulang 12-15 kali dalam 3 set. Istirahat antara set 30 saat, antara latihan - 1.5-2 minit. Pita itu boleh diperbaiki pada doorknob atau barang lain. Secara berkala, anda perlu menukar skema latihan, kerana terdapat banyak latihan dengan teraband untuk kumpulan otot yang berbeza.

Терабанд – уникальный тренажер, который эффективен не только в реабилитационном периоде после травм, растяжек, операций, после инсульта, при лечении патологий нервной системы, повреждении позвоночника, но и может стать незаменимым помощником для прогрессивных тренировок в домашних условиях.

Pin
Send
Share
Send
Send